聽聽輕柔和緩的音樂，可以幫助快速入睡。（圖片來源：Adobe Stock）
睡上一個好覺，不僅能緩解疲勞，還能延年益壽。早在300多年前，中國人的老祖宗就留下了一套「長壽睡眠法」，可以幫助我們獲得良好的睡眠。
老祖宗的長壽睡眠法
清代乾隆年間慈山居士的《老老恆言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關係的論述。這些睡好覺的方法，你也不妨一試。
1、入睡困難 默視丹田
失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦裡出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。
遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。
睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
2、睡覺姿勢因人而異
宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名「睡仙」。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但也需要因人而異。
仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多採用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議採取右側臥位。
另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠。
3、冬天保持頭部清涼
從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。
另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
4、腹部保暖最重要
睡覺時腦袋要清涼，而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。
不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層裡鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。如果經常覺得腹部冷痛，也可將乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝在裡面，有很好的治療效果。
5、吃完飯不要馬上睡覺
吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。
如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。
午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應採取右側臥位，便於食物的消化吸收。
另外，可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料要有一定的支撐力能流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠品質，還要有科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠品質，也能呵護頸椎。
責任編輯:亞靜
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