冬季應做好禦寒保暖，最好戴上帽子、手套等。（圖片來源：Adobe Stock）
每年1月20日前後時為大寒，大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，也是離春天最近的一個節日。
寒為冬季的主氣，中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。此時寒潮南下頻繁，寒冷的北風不僅讓人手腳冰涼，還容易引起感冒發燒、關節疼痛、胃涼體寒等症狀。除了外出時要注意防寒保暖外，大寒時節在養生方面應注意哪些方面？
起居有常「藏」陽氣
1、早睡晚起
冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。尤其對於習慣早起晨練的老年人，冬季可以適當推遲外出的時間，盡量避免太陽未升起時在寒冷的早晨運動。老年人血管脆性大，對於老年人尤其是有心腦血管基礎疾病的老年人來說，冬季「遛早」需要特別注意。
因為冷空氣易導致冠狀動脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。對於老年人來說，最適宜的運動時機是在有陽光的時間，且運動強度不宜過大。
2、保暖頭足
大寒是一年中最冷的節氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務。冬季外出或堅持室外運動的人群，應做好禦寒保暖，最好戴上帽子、手套等。頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。頭部還是最不善於留住熱量的部位。
腳是全身最怕冷的部位，腎和脾的經脈都起源於腳，也有人體「第二心臟」之稱。但由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的「路程」最長，血液供應往往不足。當腳部受寒，回心的靜脈血液就會像「塞車」一樣淤滯在腳踝附近，這樣加重心臟的負擔。
冬季，每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。對於糖尿病的患者務必由家人兌好水溫，水溫42℃左右最佳。
3、大寒飲食「補腎防寒」
大寒飲食應以溫補為主，尤其要重視「補腎防寒」。中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體。但在這個進補的時節，同時又應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜太過於燥熱和油膩。
冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等都是不錯的選擇。大寒時節，天氣除了嚴寒，還有一大特點就是乾燥，因此要多飲湯汁，潤燥生津。
4、適度運動要適時
運動可以根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。鍛練時間最好安排在下午較暖和時進行。
責任編輯:蓮心
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