4大類飲食加運動 骨質疏鬆Bye Bye(圖)
發表:2017-08-27 02:32
吃魚、豆類可以延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。(圖片來源:Fotolia)
除了飲食調理,預防骨質疏鬆可以堅持加強體育鍛鍊。那麼吃甚麼能夠預防骨質疏鬆?
1、魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。
2、豆類
大豆含優質蛋白質40%以上,並且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質疏鬆。
3、菌類
菌類含有豐富的維生素D,預防骨質疏鬆。(圖片來源:Adobe stock)
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益於骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。
4、牛奶
常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏鬆症,而且還能增強體質,提高生活品質。
預防骨質疏鬆還可以堅持加強體育鍛鍊。在體育運動的刺激下,骨骼承受一定的刺激,這種刺激能促進骨骼的生成,增加骨的硬度,可有效地防止骨質疏鬆症的發生。同時,通過體育運動還可增強肌肉的收縮力,避免肌肉萎縮,這些對保持骨骼健康均有重要的作用。
責任編輯:莉絢
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