運用情感處理法，梳理情緒亂流。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：隨著心理健康意識的不斷提升，越來越多的人開始重視如何有效地處理自身負面情緒。作者為心理師，分享運用情感處理法，梳理情緒亂流，情感處理法的進行方式包括察覺、接受、體驗和傾吐情感四個步驟，幫助人們改善心理狀態，更好地面對生活中的挑戰。
情感處理法的進行方式
情感處理的基本進行方式順序為：
‧察覺情感
‧接受情感
‧體驗情感
‧傾吐出情感
這樣做能減少不愉快，同時感受到生起的自然情感。
步驟一 察覺情感
所謂的察覺到情感就是知道自己正感受的情感是什麼。察覺不是用頭腦來理解，而是用心去感受。連同身體的感覺一起，感受自己處在那樣的狀況下時有什麼樣的情感。
步驟二 接受情感
所謂的接受情感就是不要對情感視而不見，不要抑止情感。情感非好非壞，不要對情感做出評斷，只要理解情感是從內心生起的自然之物即可。
步驟三 體驗情感
所謂的體驗既不是表露，也不是表現出情感，這必須做出清楚的區分。體驗指的是明確觸碰到那份情感，感受到那份情感是處於覺醒狀態。體驗悲傷不用哭泣，體驗恐懼不用發抖，只要單純體驗這些情感就好。
傾吐出情感的做法是想像將情感排出身體外，如說話、拍打靠墊或者做出首飾等。（圖片來源：Adobe Stock）
步驟四 傾吐出情感
傾吐出情感則是指處理或是消化掉情感。做法是想像將情感排出身體外。將不愉快的情感減少到能控制的程度，處理到不會不愉快的狀態。一般多使用吐氣的方法來傾吐出情感。除了吐氣，也可以用接受情感、感受活力、直接表現出來（說話）、拍打靠墊等方式，用身體來做出表現（手勢），以及書寫等方法來進行處理。最好是使用適合個案的方法，但同一個人有時會因為情感與狀況的不同而分別使用幾種方法來處理。諮商師要使用最容易傾吐情感的方法來讓諮商者傾吐出情感。
在許多諮商中，情感處理的對象都是不愉快的情感，目標是讓這份不愉快的情感變舒暢。在不愉快的情感中，特別是那些人們所熟悉且深刻的不愉快情感會是情感處理的對象。我們每個人都有著特有的熟悉且深刻的不愉快情感，那些情感會在面對同樣狀況時湧現。也就是說，在相同狀況下，每次都會體驗到相同的不愉快情感。在同樣狀況下，不是每個人都會體驗到同樣不愉快的情感，在那狀況下所體驗到的不愉快情感是因人而異。例如，有的人被上司提醒時會感到不安，雖然這些人每次被上司提醒時多會感到不安，但其他人碰到相同狀況時卻未必會體驗到不安。不安對該人來說，就是一種熟悉又深刻的情感。
（本文摘自世茂出版社《拯救被情感淹沒的你：運用情感處理法，梳理情緒亂流》，作者：倉成宣佳。）
責任編輯:王欣蕾 来源:世茂出版社
短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
