老年人練氣功有利身體健康。（圖片來源：明慧週報）
年紀越大，對健康、對未來……心裡害怕的事愈來愈多。雖說太過擔憂不利於身心健康，但60歲以後，有6件事不得不怕，不得不防！只要防範好這「六怕」，就能延年益壽了。
第一怕：最怕跌倒臥床
對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，大家有個普遍的共識——老人經不起一摔。
老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。
預防方法
1、注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成晒太陽的好習慣。
2、活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。
3、要增加體力鍛鍊。多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。
4、改造居室。居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。
第二怕：最怕認知障礙
老年罹患認知障礙（俗稱老年癡呆）的大多數患者年齡超過60歲，65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。
有人形容說這是「得不起的病」，因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沈重的經濟和精神負擔。
預防方法
1、多吃可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。
2、多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。
3、多運動，如練氣功、打太極拳、做保健操或堅持散步等。促進神經生長素的產生，預防大腦退化。
第三怕：最怕失眠早醒
傳統養生學認為，「藥補不如食補，食補不如睡補」，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。但在老年人群體中，失眠的患病率高達50％，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。
預防方法
1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
2、晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。
第四怕：最怕營養不良
研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。
但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。
預防方法
1、記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。
2、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，並注意種類、顏色的搭配。
3、建議每天應喝1～2瓶奶，吃1～2個雞蛋，每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
第五怕：最怕孤獨寂寞
老年人離退休後，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。
老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。
預防方法
1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。
2、主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯繫，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。
第六怕：最怕生活單調無趣
步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有了精氣神。
這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然後就沒事情可做了。基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……
預防方法
1、培養興趣愛好。走進老年行列之後，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。
2、增加生活儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。
3、每年旅遊一回。可以給自己定個旅遊計畫，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。
責任編輯:亞靜
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