睡前喝杯溫牛奶能鎮靜安眠。（圖片來源：Pexels）
「失眠」是健康大敵！良好的睡眠對身體健康、皮膚美容相當重要。您經常在夜裡胡思亂想、翻來覆去睡不著嗎？也許正是睡前喝的飲品，破壞了睡眠品質，試試喝些安神助眠的飲品吧！
睡前飲品聰明選
1、牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助入眠，此因牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的色氨酸，能像氨基酸一樣發揮鎮靜效果。牛奶中的鈣可以緩慢被血液吸收，睡前喝牛奶有利於鈣質的補充，預防骨質疏鬆症。
2、杏仁
杏仁含豐富的蛋白質、維生素等營養成分，還含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥──鎂，睡前吃杏仁、杏仁露有助於緩解焦慮情緒，幫助睡眠。
3、食醋
醋酸能有效抑制乳酸的生成，加速乳酸氧化，減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。中醫認為酸甘化陰（食入酸甜性食物能轉化為陰氣），能有效促進睡眠。取食醋1湯匙，加入溫開水內，靜心閉目慢服之。
4、燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，煮一小碗穀類加少許蜂蜜混合尤佳，就能輕鬆助眠，大量咀嚼燕麥片效果更好。
5、蜂蜜水
蜂蜜含豐富的鎂，能鎮靜大腦中樞神經，消除緊張和壓力。睡前喝杯蜂蜜水，有舒緩安眠的功效，中醫亦言：「朝朝鹽水，暮暮蜜湯。」滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中，也有助於睡前放鬆。
6、優酪乳
經過乳酸菌發酵，優酪乳中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變小，游離酪氨酸含量提高，吸收更容易。優酪乳中的酪氨酸對緩解心理壓力過大、高度緊張焦慮所引發的疲憊、失眠幫助很大。
睡前不宜的飲品
1、濃茶
茶葉中的咖啡因有強力興奮中樞神經的功能，使人精神亢奮，不易入睡。而大量的茶鹼有利尿作用，也影響睡眠品質。
2、咖啡
咖啡中所含的咖啡因使人興奮難眠，且具有較強的利尿作用，不僅會促進體內已被吸收的營養素隨尿液排去，頻繁的尿意也會喚醒夢中人。
3、花草茶
蒲公英、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用，睡前不宜飲用。
4、保健飲品
睡前喝一杯保健飲品雖對皮膚有美容功效，但所含的咖啡因會使神經興奮，還有利尿作用，一旦成為淺睡眠狀態，美容的功效就喪失了。
5、碳酸飲料
碳酸飲料多是含糖分的甜味飲料，飲用後血糖值很快就會上升，使人體無法進入熟睡狀態。而且有的碳酸飲料還含有咖啡因，不宜睡前飲用。
6、功能性飲料
功能性飲料大多有抗疲勞、提神醒腦的效果，會刺激中樞神經，睡前不宜多喝。
7、酒精性飲料
睡前喝酒精性飲料雖能縮短入睡時間，但會令血壓增高、心跳加速，使睡眠變淺，中途因口乾舌燥、「胃不合」等醒來多次，導致睡眠品質不佳。
来源:看中國
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