女人最該吃的滋補食物 (圖)
(網路圖片)
女性吃什麼好呢?女性的飲食不僅僅要保證身體健康,還要可以起到美容的作用哦。今天,介紹的7種食物對女性來說有意想不到的好處,愛美的女性快來一起看看都有哪些食物吧。
女性吃7種食物有益健康
蘆薈:
又稱「自然界的綠色黃金」,從上個世紀80年代開始全球出現了「蘆薈熱」,還沒有發現哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防晒、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、護髮養發、促進傷口癒合等全方位的功效,對治療粉刺具有特別的效果。
紅棗:
被譽為「鐵桿莊稼」、「木本糧食」,又名大棗,與桃、梅、杏、李(或栗)並稱「五果」,維生素含量極高,民諺「一日吃三棗,一世不顯老」,又稱「天然維生素丸」,連續吃紅棗的病人,康復速度3倍於單純吃維生素藥劑。
蓮藕:
根葉花鬚果實都是寶,富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1,以及鈣、磷、鐵等無機鹽,最符合人體需求,補益氣血,增強免疫力,易於消化,老少適宜,中醫稱「主補中養神,益氣力」,藕節短、身粗為好,從藕尖數起第二節最好。
桂圓:
「南方桂圓北人參」,又名龍眼(桂元、元肉),「大補氣血,力勝參芪」,「食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良」(《本草綱目》),不同於荔枝的濕熱,能入藥,益氣、養血安神,適宜產(病)後調補,能抑制子宮癌細胞。
胡蘿蔔:
又稱甘筍、「土人參」,具有輕微而持續發汗的作用,刺激皮膚的新陳代謝,增進血液循環,使皮膚細嫩、光滑、紅潤,美國科學家認為,每天吃兩三根胡蘿蔔,可使膽固醇降低10-20%,有助於預防心臟疾病和腫瘤。
枸杞:
維生素C、β-胡蘿蔔素、鐵含量高於橙子、胡蘿蔔、牛排,「春採枸杞葉,名天精草;夏採花,名長生草;秋採子,名枸杞子;冬採根,名地骨皮」,民諺「君行千里,莫食枸杞」,它能大大激發性功能,離家遠行不宜,在家調養則適用。
核桃:
又稱胡桃、羌桃,與扁桃、腰果、榛子並稱「四大乾果」,西方稱為「益智果」、「大力士食品」、「營養豐富的堅果」,東方視為「長壽果」、「養人之寶」,美國飲食協會建議,每週吃兩三次核桃,尤其中老年人和婦女。
那麼,女性的飲食安排有哪些原則呢?
女性日常飲食安排原則
鉀類事多食用降低結石率。女性們在生活中可以增加鉀的攝入,降低膽結石危險。我們不必困惑找不到含鉀的食物,其實有很多,含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那麼葷類的食物就更多了。還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸乳酪、穀類等。每週用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
肉類奶製品不能少。女性們在安排自己的餐點時候,我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸乳酪。對於一些魚類或者是無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。在生活的飲食中,至少兩種全麥麵包,穀類,新鮮的水果等高纖維食物。
美味餐點有計畫。我們在進行美食計畫時,最好做個記錄,看哪些東西吃多了就要適當調整。還可以使用小盤子,吃慢點,做完飯後等5分鐘再吃。
健康的飲食習慣,要謹記以上幾點哦。
来源:家庭醫生在線
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