清晨做對10件事健康加分(組圖)

發表:2014-10-01 14:36
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起有益健康的事情一:叩齒揉腹

中醫認為齒為骨之餘,齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。

每天早上醒來時,放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60∼100次,有益於健齒、強身。揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。清晨,仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80∼100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80∼100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

晨起有益健康的事情二:「擊鼓」揉鼻

坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指──食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱「浴鼻」,兩手拇指微曲,余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次。可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可受到不藥自癒的效果。

晨起有益健康的事情三:適當飲水

每天起床洗漱完畢後喝一杯溫開水,或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水,可以增加血流量,促進血液循環,而且潤腸、通便。

喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能為肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統說法是「早鹽晚蜜」,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。

值得提醒的是,一定要用溫度低於50℃的水沖服蜂蜜,否則將會破壞其中的營養成分。

 
晨起有益健康的事情四:深呼吸

清晨到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然後進行10∼15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛練活動的人來說,尤為需要。

晨起有益健康的事情五:遠眺四方

俗話說「綠色是生命」,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益於增強視力、防治近視。

立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹約1∼2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1∼2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反覆多次,共約持續15∼20分鐘。

晨起有益健康的事情六:吃好早飯

早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。

晨起有益健康的事情七:清除身體垃圾

定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病,嚴重的甚至會引起腸癌的發生。每天清晨,即便沒有便意也要入廁一次,刻意培養定時排便的習慣,對身體非常有益。

最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後,可增加腹腔的內壓,迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。除此之外,清晨還要排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟「中毒」。

晨起有益健康的事情八:掀開被子透氣

起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但其實,一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起床後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。

晨起有益健康的事情九:洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

晨起有益健康的事情十:慢慢起床

猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

晨起有損健康的事情一:醒後立刻進食

早晨的胃,還處於半休眠狀態,至少需要半小時才能甦醒。同時,早晨唾液的分泌也極少,胃液分泌也不充分。在這種情況下,倘若立刻進食,或再吃一點難以消化的脂肪,就易引起消化不良。因而,晨起後最好先喝一杯水,休息半小時後再進食。

晨起有損健康的事情二:醒後立刻工作

有的人工作任務緊迫,睡醒來後等不及伸伸懶腰,洗把臉,或喝幾口水,就立刻投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低,容易產生睏倦感,並且也嚴重影響了氣血陰陽的變化,對健康十分不利。

晨起有損健康的事情三:醒後劇烈運動

晨起手適當進行體育鍛練對身體健康的確是有不少益處,但這些運動必需在晨起手稍休息一下,待氣血服陽運行平衡後可進行。假如起床後未經運動前準備,馬上投入比較劇烈的活動,容易發生心腦血管意外。



来源:pclady

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