冬季養生重在補腎暖背
立冬後,天寒地凍,陽氣閉藏,人體陽氣也隨自然界的轉化而潛藏於內,養生應順其自然規律,養陽護陽、補腎藏精。專家表示,立冬後,養生最需注意的就是補腎暖背。
背部保暖,養腎防寒
早在魏晉時代,著名醫學家葛洪就在《抱樸子》中提出了「背宜常暖」的主張,立冬後暖背尤其重要。這是因為背為陽中之陽,是人體太陽膀胱經循行的主要部位,而太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會損傷陽氣,出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。所以冬天一定要保護好我們的脊背。
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節,人體的陽氣也要潛藏於內。因此,冬季養生的基本原則也當講「藏」。專家指出,由於人體陽氣閉藏後,新陳代謝相應降低,因而要依靠生命的原動力-「腎」來發揮作用,以保證生命活動適應自然界變化。冬季時,腎臟機能正常,則可調節機體適應嚴冬的變化,否則,就會因新陳代謝失調而產生疾病。因此,立冬後養生很重要的一點就是「養腎防寒」。
多吃牛羊,少吃海鮮
據瞭解,寒冷氣候影響人體內分泌系統,使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的禦寒能力,這樣就容易造成人體熱量散失過多。
因此,冬天飲食應以增加熱能為主,適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外,還應該多吃新鮮蔬菜以避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉都是立冬後比較適宜的食物,可以補益肝腎、滋陰助陽。盡量少吃海鮮等寒性食物,更不宜吃肥膩或過咸的食品。
冬季養生記住這三「點」
●喝點粥
晨起食熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,預防感冒。如臘八粥有助於增加熱量和營養功能;小麥粥可養心除煩;芝麻粥可益精養陰;蘿蔔粥可消食化痰;茯苓粥可健脾養胃;大棗粥可益氣養陰等。
●通點風
冬天,家裡一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們長時間在這個空間裡呼吸,會產生大量的二氧化碳,容易出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。建議每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,以保持室內空氣新鮮。每換氣一次,可去除室內空氣中60%的有害氣體。另外,為避免室內外溫差過大,室內應控制在16℃-22℃。
●飲點茶
茶含有茶多酚、咖啡因等成分,冬天喝茶可以起到提神醒腦的作用,使人精神振奮、消除疲勞、增強記憶力。還可以刺激胃液分泌、助消化、增進食慾,促進新陳代謝。冬天喝茶以紅茶為主,紅茶甘溫,可養人體陽氣,還含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力。
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