第一夫人米雪兒健美的手臂再度成為媒體關注的焦點。她的健身教練麥克雷蘭(Cornell McClellan)在15日出版的"婦女健康"雜誌(Women's Health)透露她的健美秘訣:肱三頭肌(tricep)和二頭肌(bicep)訓練。
米雪兒自1997年開始,在麥克雷蘭的芝加哥健身房鍛練身體。他說,米雪兒每次在做過固定的心肺功能運動和重量訓練後,會做例行的三頭肌和二頭肌訓練,保持手臂肌肉的健康。在健身房中,教練用"三頭肌下壓"(tricep pushdown)和"二頭肌啞鈴彎舉"(hammer curls)稱呼這兩個動作。這兩個動作是所有健身房教練都會教的基本動作。
三頭肌下壓和俯地挺身(pushup)效果類似。三頭肌下壓動作是立於三頭肌下壓訓練器前,雙手打開與肩同寬,握住胸前水平桿,雙手下壓,使連接於水平桿的鋼索吊起訓練器下方的鐵塊,下壓十次為一套動作。做完此動作後,立即雙手持啞鈴,坐在二頭肌訓練椅上,把上臂靠在椅子上的靠墊,將前臂向肩部彎曲,重複十次為一套動作。接著再做三頭肌下壓訓練動作一套,之後,再重複二頭肌啞鈴彎舉動作十次(一套)。每回訓練,三頭肌下壓訓練和二頭肌啞鈴彎舉各做三套。所選啞鈴和鐵塊重量,不要太重,以免超過肌肉負荷,但也不宜太輕,以免肌肉訓練不足。
最近健康雜誌對歐巴馬總統和第一夫人做一系列的訪問,請他們談健保、運動和營養習慣。歐巴馬則接受「男性健康」雜誌(Men's Health)訪問。這是米雪兒第一次接受「婦女健康」和「兒童健康」雜誌(Children's Health)訪問。歐巴馬總統和第一夫人分別成為「男性健康」和「兒童健康」雜誌的封面。
歐巴馬每週六天到健身房鍛練身體。兩天著重心肺功能訓練,其他四天著重重量訓練,上身和下半身的運動平均兼顧。
来源:世界日報
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