十二招減重妙方
想要享「瘦」,正確的飲食是十分重要的。果汁、汽水這類飲料容易累積熱量,而且沒有飽足感,對減少食物的攝取沒有幫助。
想要享「瘦」一下,正確的飲食是十分重要的。若你發現自已可以很快瘦下來,但在短時間內又胖回到原點,那很有可能是飲食上的減重方法出了問題。以下有十二個減重好方法供讀者參考:
不使用「激進」的飲食控制
若想要短時間內瘦下十磅,有些人會只吃葡萄柚或只喝蔬菜湯,當然很快就能見效。但當你吃那麼少的卡路里,身體的新陳代謝也會隨之變慢。當身體適應了慢速的代謝率後,一旦回到正常飲常就會比以前更快增胖。
要吃早餐
許多人以為一大早起床食慾不佳,不吃早餐正好可以減少熱量攝取。但其實早餐是一天活力的來源,最好攝取富含蛋白質或纖維質的食物,才不會在中午時餓過頭而大吃。
少吃零食
現代人對正餐斤斤計較,努力地計算卡路里,但卻在正餐之外的時間無意中吃下了許多零食。此為減肥大忌,最好身邊不要放隨手可拿取的零食。
選擇好零食
不吃零食對現代人來說或許太殘忍,然而選擇零食也是有學問的。專家建議,嘴饞時可選用堅果類零食,因為它富含蛋白質,能加速新陳代謝,對身體有益。
低脂不等於低熱量
現今低脂的食物正流行,但許多人以為是低脂食物就可以隨意攝取。事實上,一大堆低脂蛋糕熱量仍超過一小塊正常蛋糕,最好適量取用。
不要喝太多飲料
當我們計算熱量時,很容易忽略而沒有把飲料的卡路里也計算進去。很多人以為只有含酒精或咖啡因的飲料卡路里比較高,而多喝果汁和汽水則無所謂。其實果汁、汽水也很容易累積熱量,而且沒有飽足感,並不能有效減少食物的攝取。
多喝白開水
水是燃燒卡路里必不可缺的要素,如果身體缺乏水份,那麼新陳代謝會減緩,也就是說,減重的速度會變慢。專家建議,成人每天最好喝八杯開水,正餐或點心後來杯開水有益健康。
食用零脂或低脂的乳製品
牛奶、乳酪、冰淇淋對很多節食者都是禁忌食品,但不吃這些東西可能造成反效果。有些研究人員主張,當身體獲得充分鈣質時,才能燃燒更多的脂肪;缺鈣時反而會產生更多的脂肪。鈣片等補充品並不能取代乳製品,因為乳製品裡可能含有其它複合物,也能對身體起作用。大部分的營養學者都會建議,要攝取零脂或低脂的牛奶、乳酪和優格。
遠離快餐
快餐文化襲捲全球,快餐不只方便、省時也很可口。一旦進了快餐餐廳,原本只想點份色拉或其它清淡的食物,但往往一看到菜單就禁不起誘惑而大啖奶昔或炸雞。根據一份長期研究,每週吃兩次以上快餐的人,平均體重比少於一次的人要多出十磅。
不要每天量體重
想減重者通常會每天量體重,急欲知道今天節食的結果是否奏效,但這樣做只會讓自已覺得沮喪而容易放棄。真正健康有效的減重是需要長時間累積的,不妨以一週為單位,不用因每天磅秤上小幅數字的搖擺而心情跟著起伏。
不要設定達不到的目標
節食者都會為自已設定目標,但不能好高騖遠、急於求成。有些人期許自已一週之內要瘦下十公斤,這無疑是想傷害健康,或到時因未能達成目標而更受挫而已。
多運動
「要活就要動」,想要維持健康的身體機能或好身材,建議選擇一個自已有興趣的運動並持之以恆,例如桌球、跳舞、游泳等都是很好的運動。
来源:大紀元
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