健康是人類最珍貴的資產，名利財富雖然可以讓我們在世上擁有令人稱羨的生活，但若沒有健康的身體做基礎，一切都是枉然，因此，有關於如何養生的信息最受大家青睞。然而，道聽途說、似是而非的流言也不少，以下謹提出一些專業醫師為大家釐清的養生觀念，供您參考：
喝養生茶宜適量
「黃耆枸杞紅棗茶」之類的養生茶深受人們喜愛，許多人當作開水一直喝，若本身為燥熱體質，很容易產生上火、口乾、便秘等現象，因此必須依體質調整劑量來喝才好。若想調整體質，建議先請中醫師診斷身體狀況、開藥方才能達到保健效果。
便秘要選對水果來吃
改善便秘要多吃水果？這說法不對，應改成「選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動」。如果吃下蘋果、番石榴等水果不僅無助於排便，反而加重排便困難。選擇可以促進腸蠕動的水果，例如：水梨、木瓜、奇異果等都富含纖維質、水分、酵素，才有助於排便。
吃鹼性食物無關健康
身體各處的酸鹼值都不同，「吃鹼性食物較健康」的說法並不正確。因為吃下鹼性食物，經消化吸收作用後，並不會因此改變酸鹼值，而且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身酸鹼值已改變，所以並沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。營養素沒有分酸鹼度，只有份量、種類的需求，攝取多樣性、足量的營養就可以維持健康。
日喝8杯水可能會水腫
水分的補充對人體而言非常重要，每天大約要補充2,000CC左右的水分，若以一個馬克杯250CC來換算，約為8杯水。但2,000CC水分是指所有含水的總攝取量，日常生活中吃飯、喝湯等食材中的水分都算在內。因此一天三餐正常飲食且有喝湯的話，白開水量只須喝約1,000CC，相當於4杯即可，長期水分喝太多，例如：每天超過3,000CC的話，可能會造成水腫。
多運動不利健康
運動是追求健康的階梯，但注意不要運動過度，否則體內反而會產生過多自由基，加速老化。一天最適量的健身運動是中等強度30∼60分鐘，如果每天超過60分鐘，身體的各項生理指數反而趨向不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，頂多運動1小時就要停下來休息。
如果每天抽不出30分鐘來運動，用累積的方法也可以，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果，例如：利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式也不錯。
洗澡水溫要適當
洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，造成血液只停留在身體內部，無法有效循環。若經常洗冷水澡，皮膚微血管長期收縮，使腦部和心臟的壓力較大，對老年人或高血脂、心臟病病患較危險。
沖澡時可使用約37℃的溫水，不要過熱或過冷，最好不要超過40℃。泡澡時也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，泡10分鐘左右即可，不要太久。
睡眠要符合生理時鐘
長輩們常說「早睡早起身體好」，其實只要按照自己的生理時鐘作息即可，這句話是針對中老年人才適用，因為隨著年齡增長，和睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人早睡早起，較符合自然生理時鐘。年輕人最好不要超過晚上11點就寢，因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，此時不睡覺會長不高，成年人則容易衰老。
来源:看中國時報
短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
