美人養成水噹噹食譜 (圖)
多C美白沙拉
雙杏燉木耳
認識各種養顏食材後,是該動手下廚的時候囉!今天示範的幾道菜色,清爽無負擔,很適合愛美的你食用。
綠花椰炒雙脆
材料:綠花椰菜120g、蘭花蚌、乾貝各100g、香菇2朵、蒜片適量、鹽、蛋白、酒、太白粉各少許
做法:
1.蘭花蚌、乾貝洗淨。將蘭花蚌與切片的乾貝醃入蛋白、酒、太白粉,混合拌勻。
2.花椰菜洗淨、切小朵,香菇切片。
3.將蘭花蚌、乾貝放入滾水中汆燙。
4.起油鍋炒香蒜片,放入花椰菜拌炒,加鹽後放入蘭花蚌、香乾貝、香菇片,炒約3分鐘。
多C美白沙拉
材料:熟蝦8只、芽菜類100g、甜椒30g、洋蔥30g
醬汁:橄欖油3大匙、蘋果醋1大匙、米醂1大匙、義式香料少許、鹽1小匙、蒜末5g、番茄末30g、辣椒3g
做法:
1.蝦去殼,芽菜洗淨,洋蔥切絲泡冰開水,甜椒洗淨切絲。
2.混合所有材料之後,淋上醬汁即可。
TIPS
醬汁可先混合放置15分鐘入味。
其他適合作沙拉的蔬菜水果都可以使用。
奇異果蝦球
材料:蝦仁150g、奇異果1粒、鳳梨片50g、沙拉醬50g、檸檬汁15c.c.、蛋白、太白粉、鹽各適量
做法:
1.蝦仁洗淨擦乾水分,從背部剖開後醃入鹽、蛋白後,沾取太白粉入油鍋炸約2分鐘。
2.奇異果切丁、鳳梨切塊,與蝦球一起混合,拌入沙拉醬即可。
TIPS
可用水煮蝦球代替油炸。
或是以洋蔥、蒜末炒香炒蝦仁後,加胡椒、鹽、義大利香料調味、番茄,熄火後加奇異果混合即可。
蛤蜊絲瓜
材料:絲瓜或九棱瓜(澎湖絲瓜)1條、蛤蜊半斤、枸杞10g、薑末、鹽少許
做法:
1.蛤蜊蒸熟,取肉備用。
2.絲瓜去皮,切成長條狀,放入油鍋內加姜拌炒約5分鐘。
3.加入蛤蜊肉、枸杞、鹽等,稍加拌炒即可。
西參燉鳳翼
材料:西洋參3錢、紅棗6粒、雞翅2支、米酒50c.c.、鹽少許、薑片適量
做法:
1.將雞翅以滾水沖洗一下。
2.將所有材料及調味料放入800c.c.水中燉1小時。
雙杏燉木耳
材料:南北杏各15g、白木耳5g(先泡水)、木瓜100g、紅棗8粒、冰糖適量
做法:
1.將木瓜切小塊,木耳撕小朵汆燙。
2.將白木耳、紅棗加600c.c.水煮20分鐘,再加入木瓜、雙杏與冰糖再煮10分鐘即可。
好氣色酸梅湯
材料:仙楂1兩、洛神半兩、烏梅1兩、黑棗1兩、甘草4片、陳皮2錢、冰糖300g
做法:所有材料加500c.c.水煮2小時,再加冰糖調味即可。
養顏美容3忌
★少吃油炸物、不抽煙,這些都會在人體產生自由基,加速老化,並可能帶來癌症。
★某些蔬果營養價值極高,但因為含β-胡蘿蔔素較多,容易讓皮膚變黃,適度攝取即可,不要過量。例如紅蘿蔔、菠菜、芒果等等。不過β-胡蘿蔔素即使一時攝取過量,只要停止,對皮膚的影響也會馬上消失。
★有些香料植物可以讓菜餚更加美味,可惜容易感光、造成皮膚色素沉澱,夏天要盡量避免食用。這些感光食物包括芹菜、韭菜、九層塔、芫荽等。
来源:世界新聞網
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