怎样跑出“最美的小腿”？(图)

 
掌握技巧，跑步时脚跟先落地。（图片来源： Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

有氧运动减肥早已深入人心，跑步则成了最平民的有氧代言人，不花一分钱，不用带花里胡哨的物件，迈开腿就跑。不过，很多爱惜身材的女性担心跑步会使小腿变粗，腿部肌肉变得发达。没关系，其实掌握技巧，跑步还能瘦小腿呢。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1.热身运动 进入最佳状态

运动前要做热身运动。跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2.落地技巧 跑步减肥就靠这一招

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于不想让小腿粗壮的人就不适宜了。避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，您想想哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3.有氧运动 30分钟后燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉还会加速增长。相信女孩子都不愿意被看上去很壮实。

4.跑完也要小腿拉伸 有助塑形

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。累了的话，完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

美丽的女性拥有光滑纤细的小腿。（图片来源： Adobe Stock）

5.热水泡腿 放松肌肉

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

责任编辑:舒和

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