失眠好烦恼 快来看几个快速入睡的小技巧(组图)

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

随着人们生活水平的逐渐提高，压力也自然是越来越大，越来越多人承受着工作以及生活家庭的多方面压力，因此产生失眠的困扰，以下让我们一起看看快速入睡的方法有哪些呢？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

快速入睡的方法

1、写下烦恼事

心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，再好好休息。

2、盯着天花板

仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

3、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

4、想像漫步云端

境由心生，抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想像自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

5、放松每寸肌肉

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

6、给自己找个安全感

有些女性朋友们晚上睡不好觉，是因为一个人睡，多少都有些害怕，严重缺乏安全感确实是会很难入睡，不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的，怀抱着入睡，可以给你一定的安全感，没有了恐惧的心理，自然就睡得安稳了。

7、数数

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

预防失眠的注意事项

1、卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、舒适的床垫

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5～10年就该更换一次。

3、避免午睡

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、下午2点后别喝咖啡

避免入睡困难，下午2点之后，不要进食含咖啡因的食物或饮料。（图片来源：Adobe Stock）

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

5、睡前做运动

对于睡眠质量不好的女性来说，大多数比较精神紧张、压抑、平时又不爱动，总是安静地想着一些有压力的事情，这样一来，压力越来越大，睡眠怎么可能会好呢？

对于经常失眠的人来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法，但是对不怎么爱动的人来说，运动也要循序渐进，不要一开始就做过于激烈的运动，慢慢来，可以每天都做一点小运动会非常好。

6、吃助睡眠食物

如果经常吃刺激的大脑的食物，睡眠也会非常的不好，不妨在睡前喝上一杯热牛奶，或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤，都能够帮助你促进睡眠，提高睡眠质量，另外，睡前不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物。

7、睡觉前洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

8、睡前喝热牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

9、睡前保持安静

睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

责任编辑:莲心

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