无论是晨练还是夜跑,都要选择对自己健康有利的方式。(图片来源:Adobe Stock)
以往人们健身,习惯于早上锻练。然而近几年,越来越多的年轻人热衷于夜晚跑步健身。无论是晨练还是夜跑都要讲究方法,选择对自己健康有利的方式。
晨练最好是在日出后
看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。早晨刚起来的时候,人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动,肌肉中的血流量急剧增大,加大了心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻练,势必对身体造成严重的危害。
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,最好是等日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以晨练最好是在日出后。
晨练应该遵循机体适应性原则,负荷强度按一大一小的规律循序渐进,锻练前做好准备活动,锻练过程中要控制好强度。年轻人可以以慢跑、球类、跳绳等强度大的运动为主,年纪大点的就以太极拳、走路这些低强度的运动为主。
特别提醒的是,如果是高血压急性期的患者,晨练会导致血压过高,容易出现意外。此外,大雾天气,由于污染物难以扩散,最好不要进行晨练。
夜跑的好处
下午3点到晚上9点是跑步最好的时段。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
首先,这里说的“夜跑”,不是指深夜去跑步,而是在夜幕刚降临时去跑步。下午3点到晚上9点是人的心肺功能、身体机能以及心情都是状态最好的时段。因此“夜跑”就是指这个时间内的慢跑。
年轻人多去跑步,这相当于在往自已的健康银行中储钱;而对中老年人来说,跑步是一项抗衰老、预防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。
值得注意的是,空腹和刚吃完饭时,不要进行夜跑,正确的做法是用餐后休息60~90分钟后,再去夜跑。刚参加夜跑锻练或体质较弱的人,开始可采取跑与走交替的锻练法,然后再逐渐增加跑动的距离,切忌急于求成,运动量不宜过大。每周可跑4次左右,每次约5公里。
选择合适的运动
在日常体育活动中,大家最容易犯的就是以讹传讹:一个人说这个活动项目好,个个就都去练;有的人认为动作越复杂越好,有的人认为只有晨练才是最好的,还有的认为跑步的时间越长越好。其实,怎样运动,运动的时间要根据每个人自己的身体情况而定。
责任编辑:兰雪晴
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