晚上失眠多梦导致上班的时候疲乏困倦，无精打采。（图片来源：Adobe Stock）
失眠是“现代病”。有些人失眠多梦已经严重影响了工作和生活，导致上班的时候无精打采，平时爱发脾气。气色差、长痘、浑身无力、身体疲乏、注意力不集中、比同龄人显老等等，十分困扰。
不妨试试用饮食来改善，以下就为大家推荐一些能够帮助人们助眠安睡，摆脱失眠多梦的食疗方法：
一、百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块儿，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
二、葱白红枣汤
材料：红枣20枚，葱白8根。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状的辅助作用。
三、洋葱促眠饮料
原料：洋葱100克切片，600毫升烧酒，牛奶、鸡蛋、苹果。
做法：
1、洋葱浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。
2、以洋葱酒10毫升，牛奶约90毫升，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
3、于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
四、甘麦大枣汤
原料：甘草10克，大枣5枚，小麦10克。
做法：
1、将3味药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
五、小米燕麦粥
原料：小米，燕麦。
做法：
1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麦片，约煮5分钟。
3、最后关火，将锅盖盖上，闷5分钟后即可食用。
贴心提示：
1、小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
六、桂圆百合枣仁汤（茶）
材料：酸枣仁20克，鲜百合15克，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10克。
制法：鲜百合提前浸泡一昼夜，炒酸枣仁水煎去渣取汁，再将剩余的材料混合熬煮30分钟即可。
用法：每日用药1份，置于茶杯中，开水浸泡，当茶频频饮之。或日饮3次，每次至少50毫升。
若觉得没有时间熬煮，购买桂圆百合枣仁汤袋泡茶代饮，既能免了煎药的辛苦，效果也很好。服用方便。对心肾不交、气血两虚等类型的失眠都有不错的成效。
主治：心烦意乱、杂念丛生、虚烦不安、多梦易醒、入睡困难等。特别适合心悸不安、虚烦健忘、气血不足、入睡困难、多梦易醒等人群饮用。此汤效果反馈很好，只需3～7天便可看到效果。
责任编辑:李晓真
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