做好睡前8件事 一觉到天亮(图)
现在失眠的人比比皆是,为什么会有这么多人,晚上到该睡觉时,却没办法好好的睡觉呢?(图片来源:Adobe Stock)
现在失眠的人比比皆是,为什么会有这么多人,晚上到该睡觉时,却没办法好好的睡觉呢?就像大公司的老板白天要处理众多事务,致使到了晚上该睡觉了,还是脑子浮现出白天处理公司大小事的经过情形,这可如何是好啊?
我们的大脑日理万机,是格外需要被善待。切记每日早晨要能谨慎开机,每天晚上要能妥善关机,才能让大脑顺利调适、运转。永保大脑运转顺畅。
如当大脑无法靠自己转换开、关机时,就得靠我们来营造合适的环境和更多时间,帮助它休息和启动。所以睡前应做好几项准备,让大脑顺利关机,才能拥有好的睡眠质量。每个人大脑调节开关的方式和时间不尽相同,所以现在专家们建议8个方法,再来就要靠自己找到最适合的入睡仪式。
1、首先得设定睡前60分钟的闹钟
不只早上起床需要闹钟,晚上睡前1小时也需要闹钟,提醒自己该是准备睡觉的时间,开始做些入睡前的准备仪式,帮助大脑沉静入眠。
2、关掉3C产品、不收 Line 讯息和 E-mail(特别重要一定得遵守)
萤幕发出的光源会让人难以放松,且会伤眼睛。如果无法关机,就转静音。
如果睡前收到主管的Line讯息指定明日工作,可能又开始焦虑担心而难以入睡。
3、为隔日的早餐备料
当妈妈的相信都会遇到,每天晚上临睡前总会想着明天早上要为孩子准备什么早餐呢?所以一定要预先备好早餐食材,能让清晨备餐省事、更容易落实;而期待早餐也会成为隔日早起的动力。
4、备妥隔日服装和必备物品
准备好隔日的服装搭配和包包里的必备物品,可以避免隔日早晨的手忙脚乱。
5、伸展运动
适度的伸展运动能帮助舒展肌肉、去除紧张,放松身心。不妨坐在地上,双脚向两侧打开,双手慢慢去抓住两腿,吸气,胸部打开,吐气时,头和肩膀垂下。反复5次。或是打开双脚后,右脚弯曲,左脚跟立起,吸气、吐气,身体向左脚延伸,尽量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。
6、以感谢为一天画下美好的句点
行动习惯大师佐藤传在《招来好运的睡前5分钟魔法习惯》一书中说,不论是喜欢的人、讨厌的人,在睡前感谢今日与自己相遇的所有人,放下不满情绪,有助睡眠。
7、睡觉时务必关灯,连夜灯也不留
光线会抑制褪黑激素的分泌,妨碍睡眠品质,所以睡觉时务必关灯,让褪黑激素分泌,帮助大脑进入深沉睡眠状态。
8、要记得关上窗帘但留一点点缝
虽然夜里不需要光线,但明日一早却需要阳光唤醒大脑,拉窗帘时预留一点缝隙,为明天美好的清晨做好准备。
责任编辑:芷微
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 李克强被疑一天三次对习近平表不满(组图)
- 郑中原:两会闭幕日生事 王沪宁搬习近平打李克强(图)
- 央视别激动 美国黑人之死与示威暴乱的真相在此(图)
- 传说这五个人一出现 地上就会发生大瘟疫(图)
- 【独家】退伍兵曝“六四”镇压密令 揭骇人杀戮细节(组图)
- 消息人士:赵乐际到访地方怒斥官员 大爆中共“秘密”(图)
- 郭文贵:美将对中连环出招 可能与台湾建交(视频)
- 两会怪事 海南副省长辞人大常委表决闹得全场哄笑(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 百姓心中的“包青天”抬不走 包拯罢淫官(视频)
- 引入“可加不减”机制 香港最低工资仅加1.8元(图)
- 民调:川普面临刑事审判 支持率仍领先拜登(图)
- 中国汽车业陷产大于销的无底洞 新质生产力无力(图)
- 癌症了?360创始人周鸿祎突曝咳嗽不停、三锥子扎不出血(组图)