戴着手表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，也不利于健康。（图片来源：Adobe Stock）
睡觉是养生的一大课题，许多百岁老人都拥有良好的睡眠质量，每晚在9点钟左右就上床睡觉了。现实生活中，不少人有入睡困难，睡眠质量差，还有更多人有熬夜的习惯，非常伤身。
睡眠不好是一个综合性的问题，例如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累等，对于人体健康的负面影响很大。
我们的肝脏有一个特点：卧则回血，坐立向外供血。子时（23：00～1：00），其实23点就是新的一天开始，并不是0点才开始的。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如果还不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力也下降了，胆气受伤害容易患上各种精神疾病，例如抑郁症、强迫症、躁动症、精神分裂症等。丑时肝经最旺，丑时（1：00～3：00）不睡的话，肝脏无法解除掉有毒物质，产生新鲜血液，久之易患各类肝病。
因此，一定不要熬夜，如果不得已，也要尽量减少熬夜的次数，保证良好的睡眠质量。
3种睡眠的方法
睡眠方法因人而异，以下面介绍3种：
1、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风一般，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头反复做。
2、睡前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身的毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉的时候，倒下便睡。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡觉时禁带（戴）5种东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，但是如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对我们的健康不利。
1、带“机”睡觉
现代人几乎离不开手机了，有的人为了通话方便，晚上睡觉时直接将手机放在头边。
美国专家詹姆斯･库克指出，各种电子设备，例如手机、冰箱、彩电等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，会影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但是不可不防。
2、戴“表”睡觉
虽然现在戴手表的人口减少了，但有的人还是习惯戴着手表睡觉，这样不仅会缩短手表的使用寿命，也不利于健康。
因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽然极微小，但长时间的积累也可能导致不良的后果。
3、戴“牙”睡觉
临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。（图片来源：Adobe Stock）
有些老年人习惯戴着假牙睡觉，不过却有在睡梦中不慎将假牙吞入食道的风险，假牙的铁钩有可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
4、戴“罩”睡觉
根据美国夏威夷文明病研究所通过调查5千多位女性发现，每天戴胸罩超过12个小时的女性，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女性晚上睡觉时没有戴胸罩的必要，还是脱下为宜。
5、带“妆”睡觉
有些白天化妆的女性往往在睡觉前太疲累或懒得卸妆，直接带着残妆艳容睡觉，殊不知这会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
睡前卸妆洗脸很有必要，能及时清除残妆对脸部的刺激，让肌肤得到充分呼吸，保持皮肤的润泽，还有助于尽早入睡。
责任编辑:亚静
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