要想长寿要睡眠充足，保持愉悦精神，养成良好的生活习惯。（图片来源：Adobe Stock）
睡觉不仅仅是有助于身心健康，而且还能提高人们的生活质量，延长寿命。假若长时间睡眠不足或不睡觉，人体就会感到人头昏脑胀，记忆力差，心跳加快、办事效率下降、脾气暴躁，甚至出现幻视、幻听等，生命也会缩短。
睡眠时间越长 人体寿命也越长？
人们惊奇地发现，活了200年的龟，将近100年的时间处于睡眠状态；传闻苏联科学家曾在六米深的地下发现了沉睡近5千年的“西伯利亚鲵”，经过适当的温度处理，还能照常捕食。而蝙蝠和老鼠，而两者的寿命之差竟达五倍之多，经过研究发现老鼠爱动，蝙蝠爱睡。这似乎说明睡眠可以长寿。于是，聪明的人类开始猜想，我们是否也可以通过延长睡眠时间来获得长寿呢？
事实上，失眠或长期缺乏睡眠的人，身体健康包括寿命都会受到影响，还没听说哪个老寿星有失眠的现象的。然而，过多的睡眠，人体也会感觉不适，甚至是越睡越累。
因此，对于我们人体来说，并非睡眠时间越长越好，而是要控制到合理的时间，提高睡眠的质量才是关键，一般来说主要以下2点：
提高睡眠的质量
1、保证合理的睡眠时间
首先是睡眠的时间要有规律，养成规律的作息非常重要，而我们传统的“日出而作，日落而息”，就是最符合自然规律的。一般来说，每天晚上在10点以前入睡，早上6～7点起床，就是非常理想的。
其次是睡眠时间，一般来说，晚上睡眠时间，小孩子保持8～9个小时睡眠时间，成年人保持8小时左右，而老人可以保持在7～8个小时，一般来说就非常不错的，中午睡1个小时左右的午觉，或者眯一小会儿都行。
2、提高睡眠质量
一般来说小孩子上床后15分钟左右就能够入睡，半小时后进入深睡眠状态。（图片来源：Adobe Stock）
高睡眠质量是指一个人入睡时间都快，保持深睡眠时间都长，就可以说睡眠质量高。一般来说小孩子上床后15分钟左右就能够入睡，半小时后进入深睡眠状态，而越是上了年纪入睡越困难。越是容易入睡的人，深睡眠时间也越长，一般过了午夜之后，深睡眠就比较困难，白天几乎都无法进入深睡眠状态。
人体具有复杂的思维活动，一方面需要有目的、有计划的进行生产劳动，一方面除了物质上的需求，还需要精神上的需求，而很多时候我们的睡眠质量下降，与我们复杂的精神世界有关，睡眠经常被梦境所占领。
因此，要想获得长寿就要放慢生活节奏，对于物质不要带有过多的欲望，保持精神上的愉悦，养成良好的生活习惯。
责任编辑:莲心
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