腹部训练对塑形有效，对减脂帮助不大。（图片来源：Adobe Stock）
人体堆积脂肪的地方，主要在腹部和大腿、臀部。腹部是人体最先开始堆积脂肪的地方，也是脂肪最后消失的地方。所以肚子最容易胖，但最后瘦的也是肚子。堆积在腹部的脂肪比大腿和臀部对人体的危害更大，因为很可能是内脏肥胖。
为什么减肚子不需要练腹部
腹部的肌肉实在是太少了，你拚命的练，也增加不了多少肌肉，对增加日常消耗几乎没帮助。
减脂全身减，不会局部减脂，所以要提高基础代谢和日常消耗，那就应该从大肌肉群开始，比如大腿肌群（人体最大的肌肉群）、胸部肌群、背部肌群等等，练这些部位，肌肉增加得快，日常消耗也提高得快，这才是减肚子的最高效的方案。
腹部训练对塑形有效，对减脂帮助不大。
改善生活习惯才能瘦肚子
大肚腩之所以会找上你，除了缺乏运动之外，很大程度是因为你的生活习惯不佳。从日常细节做起，改善生活习惯，会令你更快告别腹部肥胖的烦恼。
减脂的关键是调整你的生活习惯，把生活习惯调整成健康模式，你的身体自然也就调整成健康身材。不健康的生活习惯有2个：
1、大部分肥胖人群原来的饮食就是高糖高热量，只要调整成健康的饮食，热量就已经减少很多了。
2、特殊的饮食方法，常常就是节食，节食短期有效果，一旦恢复正常饮食，体重立即反弹。而且身体认为你之前遇到饥荒了吃不饱，一旦恢复饮食会储存更多脂肪，结果是反弹后比原来更胖了。
通过平衡饮食＋运动瘦下来才是健康的瘦。而健康的平衡饮食就非常好坚持，本来人就应该这么吃，其实就是从不健康的饮食恢复到健康的饮食而已，只需要记住下面这比例就可以了。
健康饮食的比例
有些水果果糖含量不低，碳水含量也高得多，所以甜的水果不宜多吃。（图片来源：Adobe Stock）
非常简单，一天饮食二分之一是蔬菜，四分之一是碳水化合物（最好是粗粮），四分之一是蛋白质。然后一天至少喝1200毫升（最好2升）的水就可以了。同时尽量减少吃精制碳水化合物和糖，还有含糖量高的饮料和水果。蔬菜可以不限量，想吃多少吃多少。
碳水化合物：除了精米和面粉制品外的一切都是粗粮，包括红薯、山药、燕麦、玉米、紫米、紫薯、杂粮粥等等。
减少吃馒头、面、米饭（可以和糙米一起煮）等精致碳水化合物。因为这些食物升糖指数都很高，会让血液里血糖快速增加，导致身体过度分泌胰岛素，而胰岛素帮助把多余血糖转化成脂肪。所以白砂糖和精致碳水是要慢慢减少的，甜食最好慢慢戒掉。
水果：蔬菜和水果都含有碳水化合物，但蔬菜含量非常低，通常低于5%，有的水果果糖含量也不低，碳水含量也要高得多，所以甜的水果也要少吃。
蛋白质：来源很多，牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、虾类、蛋类、豆制品等等。蛋白质占一天饮食的25%就行，所以，各种肉都是可以吃的。而且蛋白质还比较耐饿。
脂肪：脂肪是人体三大营养素之一（碳水、蛋白质、脂肪），自然界中脂肪一般都是和蛋白质一起的，比如肉里的脂肪、鸡蛋里的蛋黄，所以只要吃肉、鸡蛋，吃沙拉有橄榄油就自然补充了，另外也可以吃坚果来补充脂肪，一天不超过一把就行。
其他注意事项
1、吃零食防止饥饿
很多减肥食谱都建议少食多餐，所谓的加餐其实就是零食，人在饥饿的时候自控力会下降，这是一种自然反应。为了避免这种情况发生，最好的方法是饿了就吃一点零食，让自己不感觉那么饿，对甜点、薯条、可乐的抵抗力自然就会加强。
2、开始用力过猛 容易失败
饮食习惯不是一天养成的，也没有必要一天就要完全改变它。比如早餐你都是煎饼果子，包子＋牛奶，你可以尝试少吃一个包子，然后加点小米粥或者燕麦粥（粗粮），再加个鸡蛋，能增加饱腹感，热量又不高，逐渐降低精致碳水化合物的比例。
3.限定食量
买一个大碗或者盘子，每顿饭要吃多少，都放到碗里，吃完就停止，这样可以量化你每顿的食量。
4.吃既耐饿 热量又低的食物
第一、多吃高纤维的食物，也就是粗粮，因为含有大量纤维素，所以消化慢，比较耐饿。
多吃蛋白质，蛋白质能增加饱腹感，早上吃两个鸡蛋会让你在中午也不会感觉到饿。
第二、减少高油盐食物的摄入、拒绝宵夜：油脂摄入过多，身体无法及时消耗，就会把它们转化为脂肪进行储存。
避免久坐：长期久坐，让脂肪更容易在腹部堆积，产生了大肚腩和下半身肥胖的问题。
减少熬夜、保证睡眠质量：睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素，而睡眠不足会导致你瘦素分泌减少，让你总是忍不住吃多。
责任编辑:心语
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