高盐饮食是造成血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。（图片来源：Adobe Stock）
想要长寿，就得知道哪些原因会让人减寿，从而避开它们。著名医学期刊《柳叶刀》刊登了一项大型研究，通过对包括中国在内的全球188个国家和地区1990年～2013年的健康资料，进行分析评估后列出造成每个国家和地区寿命损失的前10大因素。
虽然此研究距今已有一段时间，但影响健康的因素其实变动不大，仍颇具参考价值，提供给大家参考。
除了我们一般熟知的健康大敌，例如熬夜、喝酒、不运动……以外，还有哪些因素离你很近呢？
第1名：高血压
上榜理由：高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，统计指出，中国54％的心肌梗死、71％的脑卒中死亡都和高血压有关。
专家支招：
1、少吃盐
2、戒烟限酒
3、低脂饮食
4、高质量睡眠
5、每周运动5次
第2名：吸烟
上榜理由：研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
专家支招：
1、找出吸烟真正原因
2、列出利弊清单
3、记录一周吸烟情况
4、向成功戒烟者取经
第3名：高盐饮食
上榜理由：钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。
专家支招：
1、晚放盐胜过早放盐
2、多放醋，少放糖
3、限制含盐食品配料
4、使用低钠调味品
5、购买加工食品时看看钠含量
第4名：水果吃太少
上榜理由：研究指出，中国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年～2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。
2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35％。
世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19％的胃肠道癌症，31％的缺血性心脏病和11％的中风。
专家支招：半斤水果一斤菜
第5名：大气颗粒物污染
上榜理由：研究显示，23年间，中国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3％，仅2013年就约有91万人因此死亡。
专家支招：
1、雾霾天建议大家减少出行
2、早晨和傍晚别开窗通风
3、低碳出行
第6名：室内空气污染
上榜理由：来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，10大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7％。
专家支招：选用清洁能源
第7名：高体质指数
上榜理由：体质指数（身高除以体重的平方）的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年～2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前10名，死亡人数上升114％。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。
专家支招：
1、少吃或不吃高热量食物
2、注意三餐规律
3、避免久坐
4、注意进食顺序
第8名：高空腹血糖
上榜理由：研究显示，23年间，中国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2％，仅2013年，这一数字就达62万。
一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
专家支招：
1、控制体重、减少热量摄入
2、蔬菜摄入量不少于500克
3、每天坚持运动
4、保持好心情
5、定期监测血糖
第9名：饮酒
饮酒伤身，不要喝多，戒酒为宜。（图片来源：Adobe Stock）
上榜理由：研究指出，23年来，国人饮酒死亡人数上升30.2％，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83％。
专家支招：女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超过25克。
第10名：粗粮吃太少
上榜理由：研究显示，1990年～2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。
专家支招：
1、占主食总量的1/3
2、4种以上粗粮
3、用高压锅烹调，减少营养流失
责任编辑:亚静
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