古人炼丹今人重养生 坚持5个动作人长寿!(图)
营养丰富的早餐让人一天精力充沛。(图片来源:Adobe Stock)
长寿受遗传、饮食、心理、习惯等各方面的综合影响,健康长寿自古以来就是人们的追求,古人炼仙丹,现代人追求长寿!能不能长寿和平时的好习惯是分不开的。
5个动作让人长寿
1、慢慢起床
许多上班族闹铃一响,就赶紧睁开眼睛准备洗漱上班,其实,这是非常错误的做法。起床过快过猛,会让大脑增加负担,血压一下子上升,很可能造成脑血管破裂,轻者造成头晕头痛。
因此,早晨睁眼后,第一件事就是在床上多懒一会儿,舒缓一下精神,紧接着慢慢起床,伸伸懒腰,活动四肢,这样有效促进血液循环,又不会引起晨压高峰。
2、晨起先刷牙
人嘴里口腔中富含着大量的细菌,即使在晚上刷了牙,在早起时依旧能闻到自己口中的异味,这是由于细菌在晚上将近10个小时左右的“培育”,会大量吸附在牙齿上,或者分解了口中剩余的食物残渣从而引起的。
所以,在早起后要先刷牙,一旦早上起床先喝水,基本等于将牙垢与细菌通通倒入肚子,对身体的危害可想而知。
3、喝温开水
经过一晚上的睡眠,身体代谢出很多垃圾,活动减慢,血液也变得发稠,因此,早起及时补充水分很有必要。
早起喝一杯温开水,有稀释血液黏度、洗涤肠道,加快身体新陈代谢、给细胞补足水分的作用,是一个非常不错的长寿习惯。
但是早起喝水有讲究,水量不宜过多,在200ml左右即可,不要选择蜂蜜水、或者淡盐水。因为喝蜂蜜水有可能增加机体的糖代谢负担,升高血糖;喝淡盐水增加循环血容量,有可能升高血压。最好的水就是白开水,记得要温的。
4、净二便
经过一晚上的睡眠,晨起时肠道堆积了前一天的废物,食物在吃进人体12小时后才排出,因此,最佳的排便时间就是在早晨。
早起大便如果不能及时排出,肠道中的垃圾就会被身体重新吸收,而肝脏是解毒排毒的器官,这样会加重肝脏负担,引起肝脏中毒;如果早起不及时排尿,还会憋坏膀胱,尿液中的细菌大量在膀胱里面滋生,一旦返回到输尿管,就会引起肾脏感染,严重的还会造成尿毒症。
因此,早起养成及时净二便的习惯,对于长寿来说很重要。
5、营养早餐
长期不吃早餐对身体危害很大,不仅会降低大脑功能,容易产生肥胖,还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。
这是因为早晨不吃,相应的中午和晚上就会吃的更多,热量一下子摄入增多,人体就容易囤积脂肪。早起时,胃部发出需要进食的信号,一旦没有食物供应,胃酸分泌迁多,容易得胃炎、消化不良等疾病,而胆汁也没地方排解,久而久之造成了胆结石。
所以,想长寿,早起也一定要吃的营养丰富,坚持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗杂粮粥即可。
责任编辑:岳尔
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