睡太久会变笨?一天睡几小时有益健康(图)
早上起床拉开窗帘,让阳光透进来,能让人更快清醒。(图片来源:Adobe Stock)
一周的工作学习生活难免会觉得有些疲惫,而很多朋友就会选择在周末的时候多睡一会,有时候甚至会睡到中午,让自己变得精神一些,当然,也算是给自己的慵懒找个理由。
不过当你在家睡懒觉或者睡回笼觉的时候,往往长辈们会说:不要睡太久,睡太久会变笨的。事实真的是这样吗?
睡太久对人体有害
1、大脑会变迟钝 人会变笨
人在睡眠状态的时候,血液相对流动会比较缓慢,呼吸频率会有所改变,耗氧量降低,脑新陈代谢也会相对减慢。处于这种状态时会导致大脑缺氧,这种情况下人容易变笨。
真相是:人在睡眠状态下确实会有慵懒,脑细胞新陈代谢减缓的情况。但实际上,除非你可以停止呼吸,不然即使是熟睡状态,吸入的氧气都足够供给大脑消耗,并不会出现脑缺氧的情况。至于睡醒后有眩晕感,多是因为睡姿不当,亦或者机体未及时从睡眠状态下调节过来所致。而虽然刚睡醒时人反应会变迟钝,但当人清醒之后,智力和反应都会回归常态。
2、诱发疾病
室内空气比较不流通,比较污浊,含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,长期处于这种环境容易患呼吸道疾病,还会影响神经系统功能,增加患糖尿病的风险。
事实上,就算你是关门关窗睡觉的,门与地板间还是会有缝隙供空气的流通,人呼吸的消耗不至于大于空气流通的程度,因此,说室内空气比较污浊有些言过其实,当然,相对来说室内的二氧化碳含量会比较高一些,但二氧化碳又不致病。至于空气中的病毒,除非室内存在一个传染源,不然单纯依靠空气中的病毒,大都在感染人之前就被免疫系统消灭了。
3、抵抗力变差
睡太久会破坏心脏休息和活动的规律,甚至使抵抗力降低。(图片来源:Adobe Stock)
长时期休息状态会使得心跳、心悸收缩力和排血量下降,睡太久会破坏心脏休息和活动的规律,长时间下去会使得抵抗力降低。
显然,目前没有任何研究说明睡觉时间太长会影响抵抗力,即使是医院的患者,医生也是建议多卧床休息。当然,如果睡觉长时间保持一个姿势的话,对肌肉功能影响是肯定的。
睡回笼觉的原因
人爱多睡一会儿或是睡个回笼觉的原因,无非以下3个:
1、没睡够
每个人的睡眠时间都有不同,同样的时长没睡够是很正常的。
2、睡眠惰性
有的人刚醒来还觉得困,反应迟钝,就想多睡一会,虽然不清楚个中原因,但这种惰性对人并无害处。想要纠正它也很简单,你只需要醒着,过10来分钟它就消失了。
3、睡眠习惯不同
由于睡眠习惯的差异,有的人睡醒了就不容易再睡着,有的人一天要多几次睡眠才能保证一天的清醒状态。而这对我们的健康也无害处。
起床活力充沛的秘诀
想要起床有精神,白天又不至于犯困,你需要做到这4点:
1、睡个好觉
保证睡眠环境的安静、凉爽、黑暗,以及床上用品的舒适和睡姿的健康性。
2、规律作息
保持规律的作息习惯,规律的作息能减少睡眠惰性的发作,这样早上醒来时也更容易保持清醒。
3、醒来后喝点水
喝水能帮助机体代谢废物的排出,并启用机体功能,从而更快清醒。
4、拉开窗帘
光亮的环境能很好的驱除人的“瞌睡虫”,让人更快清醒。
责任编辑:岳尔
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