【打造龙体】健腿强膝(图)
作者:奇宾
发表:2016-04-08 01:10
经由腿膝的保养保健,可强筋健骨,还可调节中枢神经系统、增加免疫力、防衰老。(网络图片)
人体600条肌肉,大部分集中在下半身,人老腿先老,退化性关节炎最易出现在膝。经由腿膝的保养保健,不但可强筋健骨,预防下肢软组织在运动或劳动时损害,更可预防下肢有风湿关节炎、跌打损伤及年老后的肌肉萎缩、步行不利。还可调节中枢神经系统、增加免疫力、防衰老。
1、转摇关节:手扶椅或墙,腿髋、膝、踝关节做圆形转动,再做前后甩动,最后做上下踢腿动作。
2、拍腿:手握空拳,由腿的上方往下拍,外侧面分三行,正面分二行,内侧面分三行拍打,足三阳足三阴经,阳蹻脉,阴蹻脉,阳维脉,阴维脉就全拍过1遍了。
3、转膝:双膝并拢,膝微向前弯曲,双掌放膝盖上,做向左转9下,向右转9下。转完,在膝的上下左右各拍打2分钟,或各拍打36下。
4、捏揉腿肌:四指并拢,从腿的上方到下,揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉,可通经活络,又可预防肌肉松弛而致肥胖,或肌肉萎缩。
5、躺骑脚踏车:躺在床上,双膝作骑脚踏车状,骑9次;用双手将单膝抱往胸前按压,换另一膝;做完,双手抱双膝往胸前按压,各做9次。可作为坐骨神经痛、下肢酸麻痛保健操。
6、床腿操:躺在床上,双手扶床,双腿上举后归位,再作单腿,跨过另一腿转贴到床,两腿各转9次后,双手扶腰,双腿上举,做左右交叉摇转各9次。做完放下腿,双手抱膝,做左右摇转各9次。很适合脚无力行走及站立的健腿操。
来源:看中国周报
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