单车一族免酸痛(图)
作者:徐敏珍
发表:2015-08-29 00:52
(网络图片)
骑单车在地球暖化加剧,全球有志之士厉行“节能减碳”之后,成为时髦运动。但是骑车隔天的酸痛却令人颇不舒服。单车运动后做一些舒缓的动作,可有效预防隔天腰酸背痛的发生:
1、泡热水:
酸痛产生多因肌肉中乳酸堆积引起,泡热水澡能促进血液循环,使身体加快代谢乳酸而不引起酸痛。
2、做伸展操:
转转头、扩胸、弯腰、后仰、扭腰、蹲下……,这些动作可以缓解因为骑车太久,固定姿势造成的肌肉紧张和僵硬。
3、经络穴位按摩:
按压适当穴位能疏通经络,使气血循环顺畅,不仅可以预防局部的肌肉酸痛,更神奇的是对骑车运动的效果具有加乘作用,常见的酸痛部位及相对应的穴位有
颈部痛:按压肩井及夹脊;
肩臂痛:按压天宗及曲池穴;
背痛:按压肩井及膏肓俞;
腰酸痛:按压腰眼及肾俞穴;大腿酸痛:按压环跳及风市穴;膝盖小腿痛:按压委中及承山穴。
如果仍有明显酸痛或异常刺痛,可以找合格中医师以针灸、推拿来缓解疼痛。
来源:看中国
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