◎什么是运动伤害?
运动伤害有广义和狭义的定义。狭义的运动伤害就是单指在“运动”时,所受的伤害;而广义的运动伤害可以泛指身体在“活动”时,所受到的伤害。
◎为什么会发生运动伤害?
●“急性”的受伤:例如打垒球时,因为滑垒而擦伤膝盖,或是打篮球抢篮板时,扭伤了手腕。
●“累积性”的过度伤害:例如棒球投手的肩关节肌腱发炎,或是打网球时,姿势错误所造成的网球肘。
◎运动伤害会怎样?
运动伤害可以是很轻微的肌肉拉伤,可以很快恢复,但是也可能严重到马上就会有生命的危险。
◎发生了运动伤害要怎么办?
刚受伤时,掌握所谓的基本原则(PRICE原则):可以很有效的降低后遗症。
●Protection(保护患处):马上中断受伤时所从事的运动,不要过度移动受伤的部位,也不要在患处按摩或推拿。
●Rest(适度休息):不要过度使用受伤的部位,例如脚踝或膝盖扭伤时,就不要走太多路,必要时,甚至要使用拐杖。
●Ice(冰敷):在受伤后的24至48小时,冰敷可以帮助止血,也可以避免受伤的部位持续肿胀。
冰敷时,只要将冰块装在塑胶袋里面,外面包一层手帕或是薄毛巾即可。冰敷的时间每次约20分钟,每两个小时可以冰敷一次,如果受伤48小时后受伤的部位还是持续肿胀,可以延长冰敷的时间。
切记:不要让冰块直接在皮肤上冰敷太久,以免产生冻伤!
●Compression(压迫患处):用弹性绷带在受伤的部位做适度的包扎,可以有效避免肿胀持续恶化。
●Elevation(抬高患处):帮助积在受伤位置的水分回流到心脏,可以帮助消肿,把受伤的部位抬高到比心脏高的位置就可以了。如果是下肢的部位受伤,就得身体平躺,脚部垫高才可以达到效果。
◎什么时候要看医师?
●严重的疼痛,痛到连一点点的力量都使不出来。
●严重的疼痛,痛到连轻轻触碰都不能碰。
●受伤的部位外观变形。
●受伤的关节无法转动(卡住),或是活动时,有松垮垮的感觉。
●关节转动时,有奇怪的声响。
●受伤部位附近有麻木或感觉变差的情形。
●越来越严重的肿胀。
●同一个部位,一而再、再而三的反覆受伤。
要特别提醒的是,切勿在刚受伤时,或是受伤部位还肿胀时,接受推拿。因为这样除了会延误治疗的黄金时期以外,如果原本受伤已经造成了关节的松弛或出血,不当的推拿将会导致更严重的伤害,甚至要马上接受开刀治疗;推拿不是不好,但是一定要很小心!最好是先寻求复健科医师的评估,确定没有相关的禁忌。
来源:自由时报
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