多蔬菜、多纤维、多喝水
生活上更要“四不一没有”，就能降低肾脏病的风险。
肾脏病是一个隐形杀手，往往到了末期才产生明显症状，因此许多民众已罹患“慢性肾脏病”却浑然不知。
慢性肾脏病（CKD）分为5期，前2期除了尿液及抽血检验外，临床上并无明显症状， 进入慢性肾脏病第3、4期的病患，再不注意健康维护，下一阶段就是进入第5期的末期肾衰竭需洗肾阶段。
因此应该随时注意自己是否已有“准尿毒症状态”，所谓“准尿毒症状态”的临床表现，简单来说，就是“泡水高贫倦”─泡泡尿（蛋白尿）、水肿、高血压、贫血与倦怠等5症状，如果发现有上述5项症状，且原因不明，应该立即找肾脏专科医师进行详细的肾脏功能检查。
另外，针对洗肾的6大高危险群─糖尿病、高血压、老年人（大于65岁）、蛋白尿、有肾脏病家族史、长期服用药物者，如果还没有出现肾脏功能不良的警讯，也应该“每3个月检查尿液、血压及血肌酐酸”，简称为“护肾检查33制”，可以提早发现问题，确保健康。
至于肾脏保健方面，饮食应该“三少”：少糖、少盐、少油，同时要“三多”：多吃蔬菜、纤维、常喝水，生活习惯要“四不一没有”：不熬夜、不憋尿、不随便服来路不明的药物、不抽烟，同时避免鲔鱼肚。因为鲔鱼肚代表可能罹患糖尿病，糖尿病又是引发尿毒症的主要原因之一。
国内尿毒症发生率居高不下，可能与社会进步、糖尿病人口增加，及国人爱吃药习惯有关，长期服用止痛药，或含有马兜铃酸的中药，都会引发肾病变，造成尿毒症。
如果是6大肾脏病高危险群（糖尿病、高血压、老年人、蛋白尿、有肾脏病家族史、长期服用药物者）的朋友，若是能够早期发现肾功能的变化，并提早做治疗，可以避免步向“洗肾（透析治疗）”之路，希望预防胜于治疗的肾脏保健观念，真正落实于我们的生活中。
来源:自由时报
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