10招运动舒畅法(图)

发表:2006-10-09 22:32
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有时候,生活难免有不如意的地方,当心情陷入低潮,不如试试以下十种简易的运动,不仅能加快血液循环,全身也能得到了舒展。

 

● 转头:两脚轻轻伸开站立,距离比肩稍宽,头前倾,然后往左转,归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。


● 耸肩:站立姿势,双手伸直在胸前交叉。 双手反扣握紧,用力互推。


● 拉背 :屈膝坐地上,双手紧抱大腿后侧,颈背要挺直。 背向后拉,向后的时候感觉背和肩膀有拉长感,双手维持紧握感。


● 伸腰:举起两侧的手臂,与肩平高。然后从左边开始,尽可能弯腰,这时,右臂超过头顶,看着自己的手心,默数四下,然后归正。接下来再以同样方式,弯右边的腰,数到四后归位。每边流利各做五次,不要间断。


● 内侧大腿伸展:双脚张开站立,双手置于臀部上,开始向右倾斜,右腿弯左腿直,伸展时,双手举过头部,双腕在头上交叉,然后归位,继续把双手置于臀部。每一边各做五次。


● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。换手做。


● 仰卧起坐:找一块垫子铺在身体下面,身体平躺,腰椎要黏地。屈膝,脚附在地面上,双手交差胸前,身体往上抬,能抬到肩夹骨离开地面。


● 提升腰力和腿力:背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上,持续5到10分钟。


● 颈部运动:用手抱头,头往下看,轻轻向左转,再轻轻向右转。重点是要让脖子颈椎伸展。


● 肩膀的伸展:椅子往后退一点,双手趴在桌子,上半身往下压。



来源:文 / 蔡婷如

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