腸子也會影響情緒 如何告別憂鬱?(組圖)
飲食和腸道健康也對改善情緒起著至關重要的作用。(圖片來源:Adobe Stock)
憂鬱症是一種常見的心理健康問題,對患者的生活品質和身體健康都有不良影響。儘管藥物治療和心理治療對許多患者有效,但有時候患者仍然會面臨情緒低谷的困境。面對憂鬱症,除了醫學上的常規藥物治療,還可從運動、飲食和生活策略的調整,幫助揮別陰暗的情緒。
運動幫助減輕憂鬱程度
根據《英國醫學雜誌》發表的文章指出,運動對於憂鬱症的治療效果顯著。散步、慢跑、瑜伽、肌力訓練、太極拳或氣功等形式的運動被發現可以減輕憂鬱程度,尤其是在運動強度較高的情況下效果更佳。這些結果顯示運動對於改善憂鬱症症狀是一個值得考慮的治療選擇,特別是對於那些傳統治療無法獲得有效治療的患者而言。
運動和一些生活策略可以幫憂鬱症患者提升對生活的動力。(圖片來源:Adobe Stock)
提高動力的生活策略
除了運動外,還有一些生活策略可以幫憂鬱症患者提升對生活的動力。首先,設定小的、可管理的目標,這可以幫助患者逐步恢復動力和自信。散步以及與大自然接觸也是可以幫助身心健康的方式,因為這些活動有助於釋放內啡肽,改善情緒。此外,避免消極情緒也是重要的,這可以通過多閱讀激勵人心的內容,遠離消極影響的人、事和負面新聞來實現。最後,建立社交支持網絡,讓自己周圍都是那些讓你感覺愉快的人,有人可以交談並提供鼓勵和支持。
多吃對心理健康有益的食物
除了運動和生活策略外,飲食也對改善情緒起著至關重要的作用。下面介紹被認為對心理健康有益的食物:
1、富含omega-3脂肪酸的食物:Omega-3脂肪酸對於維持大腦健康和改善情緒具有重要作用。平時可增加魚類(如鮭魚、鯖魚、沙丁魚)以及亞麻籽、核桃等食物的攝取。
2、富含蛋白質的食物:蛋白質是身體合成神經傳遞物質所需的必要營養素,有助於提升情緒穩定性。優質的蛋白質來源包括雞肉、豆類、豆腐、雞蛋等。
3、富含維生素B的食物:維生素B族在神經系統功能中發揮著重要作用,特別是維生素B6、B12和葉酸。可以多吃些豆類、雞肉、蛋類、堅果(如核桃、杏仁)、全穀類等食物。
4、富含抗氧化劑的食物:抗氧化劑可以幫助清除體內的自由基,減輕氧化壓力,有助於改善心情。平日多吃水果(如藍莓、草莓、覆盆子)和蔬菜(如菠菜、胡蘿蔔、番茄)。
5、富含鎂的食物:鎂是一種重要的礦物質,對於神經系統的正常功能和情緒穩定性至關重要。建議增加綠葉蔬菜(如菠菜、羅馬生菜)、豆類、全穀類、南瓜籽等食物的攝入。
6、發酵食物:研究顯示,腸道也會影響大腦健康和情緒,發酵食品已被證明可以改變大腦活動。平時可以吃些含有乳酸菌的食物來幫助改善消化道的健康。優格、酸菜和乳酪都含有乳酸菌等健康微生物。
憂鬱症是一個複雜的問題,需要多層面的治療方法來應對。除了藥物治療外,還可以從運動、飲食營養補充和生活策略的調整,找到更多的動力和支持,改善情緒逐步走出憂鬱的低谷,重新找回身體和心理的健康平衡。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 「人過六十歲 六地不久留」很多人不知道避諱(組圖)
- 中共突然取消總理記者會原因的新說法(圖)
- 李強政府工作報告 結結巴巴 難怪取消總理記者會(組圖)
- 大清滅亡前一幕!驚現中共兩會 蔡奇和李希竟然這副表情(視頻)
- 北京大爆炸!大批武警出動!中南海亂了!(視頻)
- 毛巾為什麼變得又滑又臭?4個清洗絕招要學會(組圖)
- 習近平修改中共國務院組織法 讓自己成為國務院的「法律」(組圖)
- 李強政府報告有爆料:習在準備打臺灣(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 原始深山驚見神秘壁畫 失落的萬山岩雕刻群(圖)
- 日元兌美元一度跌破158 接連創下34年來新低
- 房地產泡沫破裂成定局 習近平已難懸崖勒馬(圖)
- 歐盟將中國希音列入受嚴格安全限制企業名單
- 美臺將舉辦新回合《21世紀貿易倡議》協定談判