鍛鍊選早上還是晚上？看完不再糾結了(組圖)

哪個時段運動更好？看完受益翻倍，不再糾結了。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

吃飯、喝水、運動等的日常行為，很多人都在糾結該什麼時間段做更好？生活不是一成不變的，結合個人情況，隨心隨意就好。但有些事情卻真的有「更佳時間點」。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

吃早飯的「理想時間」：胃會越「養」越好

早上7點左右，即使你還在床上，腸胃也開始運轉了，此時腸胃處於高效吸收營養物質的時期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐來中和，否則容易損傷胃腸道黏膜。

因此，早餐時間最好安排在7：00～9：30之間。

早、晚這兩個時間段：運動「好處」不同

適度運動，能促進全身血液循環、增強心肺功能。

適度運動，能促進全身血液循環、增強心肺功能、提高基礎代謝率、增強抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。

那到底是上午、中午運動好，還是晚上運動好呢？早晚都有適合運動的時間，只是受益略有差異。

1、早上運動 抗癌 控糖效果更好

《國際癌症雜誌》上的一項研究發現，每天早上8～10點進行有規律的鍛鍊有益於正常的晝夜節律（晝夜節律紊亂與癌症有關），從而幫助身體降低罹患癌症的風險。

因此，相比起中午/下午鍛鍊，早上鍛鍊的抗癌效果更好。

哥本哈根大學基礎代謝研究中心的一項研究表示，清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強，因此控糖效果更好。但注意不要空腹過度運動，以免引發低血糖。

2、晚上運動 減肥效果可能更好

清晨運動，能刺激肝臟的脂肪分解，而傍晚運動，更能刺激白色脂肪組織分解。

傍晚運動後，肌肉中的醯基肉鹼水平增加，調動了脂肪分解，可能對減脂人群更為合適。

睡覺前、早上起床後，即使口不渴，也要喝水喔。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

有2個時間段 不渴也要適當喝水

水是生命之源，對人體健康也很有好處——《美國流行病學雜誌》發表了一項為期6年的研究發現，每天喝5杯水的人死於心臟病的可能性比每天喝2杯以上的人少41％。而且，充足的飲水量對肝、腎臟功能也有好處，而這些器官可以幫助清除有毒、有害的代謝廢物，輔助提升你的免疫能力。

喝水沒有什麼最佳時間，健康人群每天推薦1500～1700ml的飲水量，大概每30分鐘左右喝兩三口，不要等到口渴才去喝即可。而我們需要注意的是，以下這2個時間段，即使口不渴，也要適當喝水喔。

1、睡覺前喝

人體的血液黏稠度也存在生理時鐘，一般是從午夜到第二天10點這段時間最高，晚上睡前適當補充水分可以幫助降低血液黏稠度。

2、早上起床後

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分，同時還可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

責任編輯:笙歌

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