養陽最簡單的方法是晒太陽，把背晒熱，陽氣也就充足了。（圖片來源：Adobe Stock）
腎虛也分陰陽，中醫認為「人到四十，陽氣不足」，因此便有「四十不補，五十受苦」的說法。隨著歲數增大，陽氣生發很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那麼如何補充陽氣呢？
想要補腎，首先得弄清楚自己到底是腎陽虛還是腎陰虛。
1、腎陽虛 多有寒的表現
畏寒肢冷，精神萎靡，小便清長，舌淡胖苔白。
腎陽虛的人除了怕冷，水的代謝也很緩慢，蒸發能力弱，所以會小便多，尤其是夜尿多，也不怎麼想喝水。中成藥金匱腎氣丸和五子衍宗丸就比較合適。
2、腎陰虛 多有虛熱的表現
口燥咽乾，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔。
腎陰虛的人一般不會怕冷，甚至還要怕熱，腎陰虛的人還有口乾、大便乾、心煩的問題，甚至因為心煩而失眠，而且人也容易消瘦，乾瘦乾瘦的。中成藥適合吃六味地黃丸。
常吃4寶物
通過汲取食物的精華可以溫和養陽，一定要多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳等。（圖片來源：Adobe Stock）
如果不是症狀特別嚴重（比如女子腎虛導致不孕，男子腎虛導致不舉），春天最好不要通過吃藥來補腎，因為藥吃多了會加重肝臟的負擔，建議大家通過汲取食物的精華來溫和養陽。
黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，一定要多吃。除此之外，山藥、芡實、核桃仁、白果、蓮子、豬腰、豬肚、韭菜、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鰍等食物都是補腎精品。
1、補腎湯
做法：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。
2、補腎豆
自己做，可以一次多做點，然後放在冰箱裡保存起來，每天吃1杓即可。
原料：1斤豆子，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補骨脂、大茴香、核桃仁各6克。
做法：
（1）大茴香加上前面5種藥材熬汁，水沒過藥，然後開始煮半小時，去渣取汁。
（2）泡黑豆於藥水中，泡4個小時，讓黑豆吃滿藥力。
（3）煮豆子，這個時候加入核桃仁和少許鹽（最好是大粒子的海鹽，如果沒有，用食鹽也可以），煮到豆子沒有硬心、黑亮為止。
3、補腎粥
原料：黑豆（1小把）、薏仁（3把）、大米（2把）、黑芝麻（1小把）、核桃（2個）。
做法：
（1）所有原料泡1小時。
（2）將原料放入砂鍋，煮粥，煮好後加紅糖。
4、補腎茶
枸杞子甘平能補腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，合泡成枸杞茯苓茶，既解渴又補腎，特別方便。
原料：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。
做法：將枸杞子與茯苓共研為細末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。
常做4件事
1、晒太陽
養陽最簡單的方法晒太陽。晒太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。
督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背晒熱、晒舒服了，人體的陽氣也就充足了。一般晒太陽的時間最好選在上午10～11點之間，或者下午16～17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和，晒太陽的效果最好。中老年人晒30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃晒太陽，那樣很難達到應有的效果。
2、搓拉耳朵
中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些耳部鍛練，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閑下來，看電視的時候都可以按揉按揉耳朵。
3、晚上泡腳
泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。
晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。
4、踮腳走路
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
責任編輯:蓮心
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