晒太陽有許多保健好處，甚至可以預防骨質疏鬆和癌症。（圖片來源：Adobe Stock）
陽光不僅是維生素D「活化劑」，也是天然免費的「保健藥」。不過，這項天然寶物卻被多數人忽視。一項調查顯示，中國人只有不到3成人常晒太陽，很多人不知道晒太陽的最佳時間，也不知道晒太陽有以下8大保健好處，甚至可以預防骨質疏鬆和预防癌症。
晒太陽有8大保健好處
1、預防骨質疏鬆
晒太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。
2、預防近視
澳洲一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。多晒太陽，多到戶外活動，能幫助「書呆子」降低近視風險。
3、減少感冒
常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
4、血管更健康
英國的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當晒太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。
5、延長壽命
丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。
6、降低癌症風險
美國的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。
7、少得抑鬱症
研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
8、增強免疫力
晒太陽有補陽氣，補正氣的功效。陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，晒太陽強身健體，可以增強免疫力。
兩個最佳「晒點」
上午10點和下午4點晒太陽最好。
上午10點到11點，陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。下午4～5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的「晒點」。
每次晒太陽時間
每次晒太陽以15～20分鐘適宜。夏季紫外線強烈，晒太陽一定要避開午後，時間可縮短至15分鐘以內，以身體舒適為原則。
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能晒太久。小孩皮膚嬌嫩，也不宜久晒，建議在樹陰下晒。
責任編輯:李曉真
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