記住7句順口溜 糖尿病人不用愁(组图)
糖尿病患者的飲食強調多樣化。
糖尿病防治膳食指南,記住7句順口溜,糖尿病飲食不用愁。
一、食物要多樣,優選低升糖
糖尿病患者的飲食強調多樣化,穀物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂,一個都不能少。但是,選擇食物的時候有技巧:儘量選擇對血糖影響比較小的食物。這就是對「食物要多樣,優選低升糖」的解釋。
二、吃動要平衡,身材不走樣
運動與飲食對糖尿病患者同樣重要,如果沒有禁忌症的,推薦每週運動至少150分鐘,運動方式可以選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等形式。並且做到身材不走樣,偏胖的人需要減重,而偏瘦的人需要增重。
蔬菜、水果有益健康。
三、蔬菜不減量,水果要適量
蔬菜是非常好的控糖先鋒。糖尿病患者要保證每天吃1斤蔬菜,特別是綠葉蔬菜。如果吃水果,每天控制在100∼200 g,儘量選擇對血糖影響小的品種,分次食用。
四、奶豆助控糖,常吃精力旺
奶和奶製品、豆類和豆製品都是對血糖影響比較小的食物,而且可以提供優質蛋白質,有助於強健肌肉。大家每天喝1杯奶或者豆漿(250∼300 ml),多吃大豆,豆腐、豆乾等豆製品,可以用大豆和豆製品替代一部分的肉。
魚肉有益糖尿病人。(以上圖片來源皆為Adobe stock)
五、吃肉選瘦肉,魚禽蛋更強
吃肉的時候要少吃肥肉,多選瘦肉。另外,魚肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。對於體型中等的糖尿病患者,可以選擇每天吃3兩瘦肉,或者5∼6兩魚肉。
六、鹽油不超量,戒菸限酒量
一般而言,每天鹽的量不超過6 g(大約比一個啤酒瓶蓋多一點),油的量不超過20 g(大約2湯匙)。此外,糖尿病患者還要戒菸限酒,且不提倡空腹飲酒,因為這樣可能誘發低血糖。
七、心情好穩糖,全家吃飯香
糖友保持平和開朗的心態有助於控制血糖。此外,家人和糖友一起積極控糖,不僅僅是糖友受益,全家人也將一起收穫健康。
責任編輯:莉蓮
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 習近平親自布局 下一波人事變動高潮來臨(圖)
- 為何我們沒有嬰兒時期記憶?原因驚人!(圖)
- 傳薄熙來患肝癌已保外就醫(圖)
- 港媒曝捲入海外爆料「老領導」名單(圖)
- 龍真的存在!多地曾經拍到龍(圖)
- 荒唐至極!葉群為進政治局色誘老同學(圖)
- 白髮轉黑不是夢 動作食療一起用(组图)
- 周是毛的奴隸 鄧穎超滑如泥鰍 極端自私自利(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 四川神奇故事:永不被蚊子叮咬的人(圖)
- 拜登大幅提升中國進口商品關稅 貿易摩擦升級(圖)
- 拜登提高對180億美元中國進口商品關稅(圖)
- 中國經濟的「韌性」從何而來?(圖)
- 印度超越中國?四個方面已經做到(圖)