母親節獻禮:您知道媽媽最需要的是甚麼嗎?(組圖)
溫馨五月,感恩天下所有辛苦養育子女的母親。(圖片來源:Pixabay)
五月是康乃馨飄香的溫馨季節,感恩天下所有全年無休、辛苦養育子女的母親,值此佳節,身為子女的您,打算送給勞苦功高的母親甚麼禮物呢?吃大餐、名牌衣物、按摩椅、保養品……還是一張自製卡片,或打一通電話問候呢?
母親的健康是所有子女應當關心的大事,細心呵護母親的生理和心理健康更是責無旁貸。當您漸漸成長,而母親日益衰老,對於即將面臨或已經處在更年期階段的母親而言,由於荷爾蒙減少所出現的不適症狀增加,她最需要你關心的正是「健康」大禮!您不妨仔細思量,能夠為母親做一些甚麼,幫助她安度更年期呢?
母親用一生守護孩子,當您漸漸成長,母親卻日益衰老了。(圖片來源:freeimages)
何謂「更年期」
專家指出,更年期並不是一種病,而是生命過程的一個階段,是老化的一種象徵。
更年期是指女性卵巢開始減少分泌荷爾蒙,功能逐漸衰退的過程。發生的年齡因人而異,大部分女性會在45~55歲之間進入更年期,也有人40歲出頭就面臨到,個人家族體質、疾病、癌症化療、卵巢切除手術等也有可能使更年期提早到來。
這段時間會明顯感受到更年期的種種不適症狀,情緒也受到影響,變得易怒暴躁。但這是每個女性從性成熟期進入老年期必經的過度階段,只要正向面對它,好好的調理身體,保持心情愉快,就能降低負面影響,安然度過。
應對更年期四大症狀的方法
1、月經紊亂
從月經紊亂開始就已經進入更年期了,有時週期延長、經期縮短、經量減少或量多,有時又正常交替出現……通常持續1~2年月經就結束了。
如果月經量忽多忽少,不妨找中醫師進行調理。飲食忌油膩、辛辣等食物,多補充一些含植物性雌激素,以及維生素E的食物,例如:紅豆、大豆、黑豆等。
2、出現潮紅、潮熱
潮熱汗出是更年期最常見的症狀之一,主要症狀為頭、頸、胸部突發從溫熱到劇熱的感覺,接著出汗、怕冷,每天發作次數不等,通常持續3~6分鐘。有些人沒有潮熱、潮紅,但有陣發性全身冷汗,感到全身溼透的寒冷感覺,常感心悸。
緩解潮熱症狀,可以採取薄而多層次的穿衣方法,方便隨時增減,衣服要透氣吸汗。發熱時不要驚慌,可以立即做一個深呼吸,排盡肺中的氣體,閉目一分鐘,想像自己處於一個涼快的地方或喝一杯涼水。還要戒菸、多運動,保持適當體重,少吃辛辣刺激的食物、熱飲,少喝含酒精飲料、咖啡因飲料和食物,也可以運用冥想、打坐等方式紓壓。
3、骨質易疏鬆
更年期的女性因體內雌激素水準迅速下降,骨骼中的鈣明顯丟失,易發生骨質疏鬆的現象。骨質疏鬆是指骨量減少和骨組織的微細結構破壞,導致骨脆性增加,易發生骨折。絕經後3~5年,平均每年會丟失2%~3%的鈣,有時甚至達到7%。
應對方法首重補鈣,每天飲用1~2杯牛奶可以補充鈣質,防止更年期骨折。同時要堅持運動,運動時間約在30~60分鐘,每週維持5~7天的運動,且每天至少晒30分鐘的太陽。
4、精神焦慮
更年期婦女常出現頭痛症狀,有時會劇痛、眩暈、耳鳴、失眠等。心理上、精神上也容易有焦慮、悲觀、抑鬱,行為上則出現多疑、嘮叨、亂發脾氣等反常狀態,可能會帶給家人不小的壓力。
飲食方面應盡量避免食用糖類及高脂食物,多吃蔬果。經常運動可以舒緩壓力、改善睡眠,也可以多洗熱水澡,促進血液循環,有助於消除焦慮。當然,家人的理解和包容更是不可或缺的力量。
其他生活保健良方
1、睡眠充足
充足的睡眠和良好的睡眠品質能減輕更年期女性煩躁、焦慮等現象,因此每天最好10點鐘入睡,並保證6~8小時的睡眠時間。
失眠是許多更年期女性面臨的問題,可以通過養成規律的生活習慣和調節周圍環境來改善睡眠。例如:睡前不宜過度用腦,創造良好的睡眠環境──臥室保持安靜、光線調暗、更換舒適的寢具,冬天睡前用熱水泡腳等,也可以適度喝一些安神茶飲幫助睡眠。
2、注意避孕
明確絕經的標準是女性停經12個月以上,如果尚未明確絕經,偶爾仍會出現排卵現象,就可能受孕,產生後續問題。更年期女性年紀已大,生育力較弱,仍需注意避孕,以免增加健康隱患。
3、飲食均衡營養
三餐要定時定量,均衡攝取營養,少吃零食,可以補充維生素C、維生素E等抗氧化劑來抵抗衰老。由於更年期女性體內新陳代謝速度下降,易發胖,因此宜選擇低鹽、低糖、低熱量、低脂肪的飲食。
4、吃點中藥調理
中藥調理更年期症狀有不錯的療效,通常以滋補肝腎、調理沖任為主,兼以疏肝理氣、健脾安神,應尋求專業中醫師針對個人體質調配。如經常出現腎陰虛的症狀,例如:口乾、便秘、怕冷、腰膝酸軟等,平時可以泡點枸杞子當茶喝,湯裡放點黃芪、人參等。
5、不斷學習求新知
終身學習,追求新知,不斷刺激腦細胞,能夠使思維活躍,減緩大腦的衰退速度,同時獲得心靈上的滿足和充實。
6、經常到戶外走走
到戶外呼吸新鮮的空氣,聆聽大自然的聲音,看看青山綠水,活動一下筋骨,有助於舒緩神經,使心情開朗,減少焦慮、抑鬱等不良情緒。戶外活動時,盡量能夠做腳著地的運動,適當加強腿部訓練,還能預防骨質疏鬆。
7、多做收縮提肛練習
更年期的女性容易出現漏尿、頻尿、尿失禁、子宮脫垂等現象,通過每天做3次提肛肌練習(1次15分鐘左右),堅持一段時間,尿失禁等情況會有所改善。
8、防止外生殖器感染
由於更年期女性的泌尿道、生殖道都處於萎縮狀態,容易受到外來細菌的感染,所以要特別注意外生殖器的衛生,預防泌尿道感染和陰道炎的發生。如果出現生殖系統方面的不適症狀,應及時就醫。
来源:看中國週報
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