當我們開始放下過去時，我們就在「清空杯子」，為它們注入「現在」。
無論是否意識到，我們許多人常常會為過去糾結不已。
我們糾結的事，可能是我們為之後悔的錯誤，可能是讓我們自我感覺不佳的表現，也可能是我們不肯放下他人那樣對待了自己，或對事情的結果感到沮喪。
「事實上，這些只是令人有些不快，沒有什麼大不了。」
我們會如此難過、鬱悶、生氣或受傷，是因為我們心中有些「故事」，向我們講述著發生了什麼。我們不能不想這些過去的事，它們不斷在我們頭腦中回放。
假使我們能夠放下過去，專心致志於每個當下的時刻，情況會怎樣？假使我們能解脫心的束縛，我們是否能發現，執著過去其實是在傷害自己，放飛過去才是關愛自己？
我們是否能發現，執著過去是在傷害自己，放飛過去才是關愛自己？
這些是可以做到的，儘管並不總是那麼容易。下面就是我推薦的方法，分為四個步驟：
第1步：看到傷害你的「故事」
眼下，你感到某種痛苦或困難——憤怒、沮喪、失望、遺憾、悲傷或受傷。
留意這種困難，看到它是由你講給自己的某個「故事」造成的。你可能會堅持認為，這種痛苦是由發生的事情（而不是頭腦中的故事）引起的，但發生的事情已經過去，它消失了。這種痛苦卻還存在著，它是頭腦中的持續想法造成的。
請注意，「故事」不意味著「虛構」，也不意味著「真實」。在這種語境下，「故事」一詞並不涉及好壞、真假或其它判斷。這只是發生在頭腦中的一個過程，看起來像是這樣：
．你記得發生了什麼事。
．你對事件有種視角或判斷，讓你認為自己是受傷的一方。
．這會引起你的情緒。
所以，只需要知道你有個故事，不用去判斷它或判斷自己。有人生故事是很自然的事，你只需要看到有這麼個故事，並且看到它給你帶來了困苦與沮喪。
第2步：觀照身體的感覺
接下來，你從頭腦中的故事轉向身體的感覺。你身體的感覺可能會是：胸部發緊，頭腦發空，放射性陣痛，心區疼……林林總總。
鍛練自己面對身體的感覺：把注意力從頭腦轉移到身體上，通常，我們會力圖迴避痛苦的感覺。現在，勇敢面對它們。
用好奇心探索它：感覺如何？它位於哪裡？它有所改變嗎？你會發現，如果你情緒激烈，身體感覺也變得強烈。
多數時候，我們會看到，這並不是世界末日，我們可以忍耐這種痛苦。事實上，這只是令人有些不快，沒有什麼大不了。
保持友善和開放的心態。伴隨著身體的不適，你會變得自在，這是一條勇敢的道路。
第3步：呼吸，放手
像這樣呼吸一分鐘：你可以想像吸入了自己和他人的痛苦，再向周邊呼出平靜的氣息。
．如果你感到沮喪，想像自己吸入一切沮喪，然後呼出和平；
．如果你感到悲傷，想像自己吸入一切悲傷，然後呼出幸福；
．如果你感到遺憾，想像自己吸入一切悲傷，然後呼出快樂和感激。
這不是在掙脫困苦，而是擁抱它、吸收它。想著別人的困苦，會讓你走出自我中心的思維模式。當你這樣做時，你會感到放下了你的困苦。
你看到了什麼？你在欣賞它嗎？你現在可以為面前的事物感恩嗎？ （以上均為網路圖片）
第4步：轉向當下
當你覺得你放下了痛苦，你不再陷入你的「故事」，而是轉向當下，你看到了什麼？你在欣賞它嗎？你現在可以為面前的事物感恩嗎？
這一步很重要，因為當我們為過去發生的事情而踟躕不前時，我們並沒有在意當下，我們並沒有欣賞我們面前的這一刻，我們做不到，因為我們的心靈被過去佔據了。
所以，當我們開始放下過去時，我們就在「清空杯子」，為它們注入「現在」。之後我們會發現，我們感激此時此刻，而不再擔憂不屬於現在的事情。
當我們這樣做時，我們已經將糾結轉變成一個快樂的時刻。
作者簡介
李奧‧巴伯塔（Leo Babauta）現居關島，他是六個孩子的父親，著有六本書，其中包括《少做一點不會死！》（The Power of Less）。作者在一年半前成立「禪習慣」（Zen Habits）博客，忠實記錄他如何利用少的力量達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年，「禪習慣」即進入全球熱門博客前50名，擁有200萬訂戶。本文原載作者博客www.zenhabits.net，有刪節。
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