3個超簡單的動作,讓贅肉out,拍出美美的後背照!(組圖)

發表:2016-09-02 00:30
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擁有健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實。

每天用到的動作像是抬東西、搬東西、推拉等等,都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什麼關係呢?

根據美國私人訓練協會擁有者,Harry Hanson的說法,擁有強壯、健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實,強壯的背部還會幫助你燃燒脂肪。

這些都是非常易學的動作,這些動作會用到背部的每一塊肌肉。

把下列三個動作都結合,就是一個完整的背部訓練。每個動作做3組每組12下。

一、棒式姿勢+啞鈴

步驟一:從棒式姿勢開始,雙手握著啞鈴。


(圖片來源:popsugar)

步驟二:將右手的啞鈴舉起靠近側胸,並盡量貼近身體。

步驟三:將啞鈴放回回到起始姿勢,換邊重複。

二、健身球


(圖片來源:popsugar)

步驟一:身體面向地板趴在健身球上,雙腿伸直。

步驟二:手肘彎曲放在頭部後面(像仰臥起坐的姿勢)。

步驟三:慢慢將胸部挺起,再放下。


(圖片來源:popsugar)

步驟一:雙手握著啞鈴放在身體兩側,手臂打直、雙膝微彎。

步驟二:將啞鈴往下放,背部打直與地板平行。

步驟三:回到起始姿勢。



責任編輯:李慈

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