小妙招讓你成功瘦大腿

發表:2011-11-19 13:00
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

以下這套瘦腿操主要鍛練大腿到臀部的肌肉,而且對收緊大腿線條,緊實肌肉是十分有效的哦。讓我們在運動時,就要好好感受大腿收緊時的感覺,因為大腿上的肌肉都比較大,想要和贅肉說拜拜還是要多多消耗熱量,勤奮一點做操才行。

1、雙手扶在一鐵棍上,眼視前方,調整呼吸,準備工作。在這種狀態下,待會要做抬腿訓練。

2、在上一步驟的基礎上,增收收緊臀部上的肌肉,右腿微微向後挪一點,重心落在左腳上。注意背部挺直,頭和背處於同一直線。身體微微用力往後拉,並借力在鐵棍上。

注意:在這裡是手扶在鐵棍上,也可以換成牆,或者是被固定的椅背。

3、左腿保持標準站立,注意伸直。眼視前方,身體前傾,右腿伸直向後抬起。做到時候不要急速抬起,要緩慢進行,以免損傷肌肉。

4、當抬高後,大腿與小腿成90度角,為完成該動作,請注意不要彎曲雙腿,都要直直的哦。

注意:當抬起到最高點時,儘可能地保持一段時間的靜止,對鍛練大腿和臀部其關鍵作用。

5、吸氣,同時緩慢地降低雙腿。請注意,上半身要保持挺直,不要6、當您返回到第一的位置時,就繼續重複動作,不要留出多餘的時間休息。整套動作重複10到20次,20次為一套,建議每天做1-2套。

来源:網路資訊

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員

捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意