瞌睡對抗戰誰更給力(圖)

發表:2011-08-20 00:48
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如果一個20分鐘的小睡,一杯咖啡和更多的夜間睡眠做一個PK,哪一項更能夠減少午後的「瞌睡」呢?這實際上是第一次讓三種對抗下午犯困的方法同臺競技。一項新的研究剛剛證明,夏日午間的一個小睡可以給你的能量要比一罐咖啡多的多,甚至比夜晚更多的睡眠也要多。想知道為什麼嗎?


 

咖啡「Fan」:力挺精神良藥

咖啡吸引人的魅力到底是什麼?那恰如其分的酸苦味,芬芳的香醇,加以咖啡因的神奇功效。酒精或菸草可以令人感到陶醉與刺激,同樣的,咖啡因也可以令人感到興奮。咖啡因裡,由於有刺激中樞神經或筋肉的作用,可使筋肉疲勞恢復,工作效率提升,具有清醒的效果,能使頭腦反應活潑靈敏。另外,由於刺激交感神經,可以抑住副交感神經的興奮而引起的氣喘。

咖啡還有幫助消化的作用,特別是食用過肉類時、胃液分泌多,促進消化,防止胃下垂。由於咖啡因可以分解脂肪,吃完熱能高的食物後,許多人必定都希望喝杯咖啡.但是,有研究表明,咖啡的消化功效會引起虛假的飢餓感,可能會導致食量的增加!

咖啡缺點:

有特別強烈的苦味,刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞,促進消化液分泌。由於它會促進腎臟機能,有利尿作用,幫助體內將多餘的鈉離子排出體外。但攝取過多會導致咖啡因中毒。

小睡「Fan」:自然健康勝過任何藥物

中午小睡被稱作是一種最佳的「健康充電」方式。首先,午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。

再有,養腦健腦,振奮精神。經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。

專家指出,就生理時鐘來看,飯後約2-3小時的精神確實會變差,並且與中午的飲食有關,如果吃了不易消化的食物(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦困。

小睡PK咖啡:誰更給力

僅僅因為你會在下午的某些時間感覺睏倦,並不意味著你缺少睡眠。在你醒來八個小時後,我們的體溫會出現小幅回落,這會導致午餐之後昏昏沉沉的瞌睡,如果恰好這時你還想多做點事情,就更難集中注意力了。

答案是這樣的(按照有效性的排序) :

1、小睡

2、咖啡因

3、更多的夜間睡眠

小睡完勝!有下面幾個原因:

1、小睡可以讓你從細胞層面清醒,這可是一杯咖啡或者一瓶可樂無法做到的。

2、睡過頭要比你想像的容易得多。從生物學上來講,即使你強迫自己在夜晚多睡,但其實身體並不需要這些額外的睡眠。而且,得到充足的睡眠也並不意味著你不會瞌睡;這是一種自然的生理現象,主要受到生理節律而非前一晚睡得多少或者有沒有缺覺的影響。

3、咖啡因的作用會逐漸變弱(尤其在你習慣飲用的情況下) ,而小睡的好處就是可以給你的身體長時間充電。沒有人會對小睡產生「耐藥性」。

睡個小覺最好的方式是什麼呢?

在30分鐘裡睡上20分鐘(另外十分鐘是為了放鬆和進入睡眠狀態) 。或者你可以兩種方式並用,喝杯拿鐵與小睡片刻相結合。

不過要給你一條最重要的提醒:很多人會選擇咖啡因而不是小睡,他們完全不會打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會接受。

工作的時候找個地方小睡一下可能是個難題。研究還表明當決定是要小睡還是「吸引人的提神活動」的時候,人們通常會選擇活動一下。

我們不得不來面對這個現實:咖啡館總是多彩多樣,熱鬧非凡:人、網際網路、聯繫、社會交往、交換各種想法,還有除了咖啡之外的可口美食。而小睡一般更安靜,而且斗膽說一句,不夠性感。

午睡前喝杯咖啡:更可消除疲憊感

大家都知道咖啡能提神,所以不能睡前喝。但美國康奈爾大學的一項最新研究發現,咖啡因攝入20分鐘後才能發揮作用。因此喝完咖啡後20分鐘內不會受影響,可以小睡一會,而且咖啡因還能幫你更好的消除疲倦感,放大休息的效果。

體內導致疲勞的物質主要是乳酸、尿酸、尿素等,如果不能及時得到清除,就會引起嗜睡。而咖啡可利尿除濕,使人及時排出有害物質,讓疲憊的身體鬆弛下來。

中午打個盹對身體十分有益,而之前喝一小杯溫熱的咖啡,效果更好。即使睡不著,平躺一會也能起到一定效果。此時您可以將頭伸過椅背,身體伸直,腰部最好墊一個抱枕。

需要提醒的是,咖啡因會使神經系統興奮,如果需要長時間的睡眠,睡前盡量不要喝。



来源:天天營養網

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