減重小常識
發表:2007-10-31 20:35
簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時你的健康呢??
運動時間最好是每次半小時以上為最佳~而且你運動久了記得要放鬆肌肉~不然會越來越粗壯!
坊間減重課程琳琅滿目,訴求的重點難免強調「快速、有效」,成功的實例活生生的展現在消費者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時,您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法,可分為三類,第一類為「貴族型減重」:花下大把銀子,立定減重心願,尋求美容中心的服務。第二類為「貧民型減重」:不斷找尋節食減重秘方,哪裡有減重食譜,不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為「健康型減重」:各大醫院所開立的減重班,兼顧有效及健康,將學理與實際結合,讓您也能當個減重專家。
其實若您沒有代謝方面的問題時,減重別無它法,追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考,雖是小小動作,卻有大大功效 。
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢咽延長吃飯時間,減慢進食速度,不要一口氣吃入過量的食物。
3.盡量用筷子吃飯夾菜,少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術,拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯,看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求,碰巧遇到就搭,不幸沒遇到就走樓梯吧
7.每餐六分飽,然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶,勤照鏡子,不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的,能吃瘦肉絕不吃五花肉,多吃蔬果少吃 加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五-一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕 多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢咽)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖這二樣要減少攝取& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
蛋、豆、魚、肉類 4份
奶類 1~2杯
蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
水果類 2個例如:橘子、橙子、木瓜、番石榴、菠蘿、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面:
食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反)
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其實若您沒有代謝方面的問題時,減重別無它法,追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考,雖是小小動作,卻有大大功效 。
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢咽延長吃飯時間,減慢進食速度,不要一口氣吃入過量的食物。
3.盡量用筷子吃飯夾菜,少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術,拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯,看電視時順便搖點呼拉圈。
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7.每餐六分飽,然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶,勤照鏡子,不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的,能吃瘦肉絕不吃五花肉,多吃蔬果少吃 加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五-一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕 多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢咽)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖這二樣要減少攝取& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
蛋、豆、魚、肉類 4份
奶類 1~2杯
蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
水果類 2個例如:橘子、橙子、木瓜、番石榴、菠蘿、香蕉等。
一切吃東西的建議
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