更年期自我保健 從飲食調理先下手
作者:陳文娟
發表:2007-04-21 22:53
自我保健
●飲食調理:少吃寒涼、燥熱或刺激性食物,如冰飲、烤、炸、辣、咖啡、含酒精等飲品,多吃富含膠質的天然食品,如黑木耳、白木耳,多攝取全穀類、新鮮深綠色蔬果、喝牛奶,可以幫助穩定情緒,而豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素,可以幫助紓解更年期的症狀。
●心情舒暢:保持情緒穩定,心情愉悅,避免情緒起伏過大,若情緒波動過大,會導致中醫所說的肝郁,影響氣的運行。
●穴位保健:可按壓三陰交(腳踝內踝最高點處,直上4個手指頭的距離,與脛骨後緣交界處,按壓會感到酸脹)、內關(將手掌向上,手腕橫紋直上約3個手指頭的距離,在兩條筋中間即為內關,用手指壓迫有酸痛感)。
三陰交為婦科第一要穴,有幫助運化、調整氣血的功效。內關可寧心安神、理氣和胃。
●適度運動:如體操、散步等緩和的運動,可以促進氣血循環,並且可以預防骨質疏鬆。
養生茶飲
●甘麥大棗湯
功用:養心安神,紓解壓力,減輕焦慮,改善失眠。
材料:生甘草3錢、浮小麥1兩、大棗10枚。
做法:加約1500CC的水,煮沸之後,轉小火悶煮15分鐘煮成茶飲,隨時可以喝。
●消脂飲
功用:代謝多餘血脂及水分。
材料:山楂3錢、荷葉2錢、澤瀉2錢、陳皮1錢。
做法:加約1500CC的水煮沸,煮沸之後,轉小火悶煮15分鐘,煮成茶飲,隨時可以喝。
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●心情舒暢:保持情緒穩定,心情愉悅,避免情緒起伏過大,若情緒波動過大,會導致中醫所說的肝郁,影響氣的運行。
●穴位保健:可按壓三陰交(腳踝內踝最高點處,直上4個手指頭的距離,與脛骨後緣交界處,按壓會感到酸脹)、內關(將手掌向上,手腕橫紋直上約3個手指頭的距離,在兩條筋中間即為內關,用手指壓迫有酸痛感)。
三陰交為婦科第一要穴,有幫助運化、調整氣血的功效。內關可寧心安神、理氣和胃。
●適度運動:如體操、散步等緩和的運動,可以促進氣血循環,並且可以預防骨質疏鬆。
養生茶飲
●甘麥大棗湯
功用:養心安神,紓解壓力,減輕焦慮,改善失眠。
材料:生甘草3錢、浮小麥1兩、大棗10枚。
做法:加約1500CC的水,煮沸之後,轉小火悶煮15分鐘煮成茶飲,隨時可以喝。
●消脂飲
功用:代謝多餘血脂及水分。
材料:山楂3錢、荷葉2錢、澤瀉2錢、陳皮1錢。
做法:加約1500CC的水煮沸,煮沸之後,轉小火悶煮15分鐘,煮成茶飲,隨時可以喝。
来源:自由時報
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