第一招:暖身操
功用:促進血液循環,讓能量流通到上半身,讓大腦能集中注意力。
一、跪姿,讓臀部坐在腳跟正上方,脊椎打直,左手握住右手手腕。
二、吸氣,吐氣時身體往前彎曲,額頭碰地板,停留五秒,吸氣,慢慢回到原位
小叮嚀:集中注意力在眉心
第二招:牛面式
功用:增加身體軀乾和頭部的血液循環,甦醒大腦,讓頭、頸、肩更輕盈。
一、膝蓋、兩腿和脊椎打直。
二、右腳交叉跨過左腳。
三、左腳彎曲,臀部坐在地板上,膝蓋交叉疊在一起。
四、右手彎曲,左手抓住右手手肘,停留。
五、左手從後面握住右手,回到步驟一,換方向交替進行。
小叮嚀:脊椎一定要打直,兩個坐股一定要坐在地板上
第三招:眼鏡蛇式
功用:提升耐力、意志力和精神持久力。
一、雙腳併攏,腳尖朝地,手掌貼地,置於胸部兩旁,夾緊腋下。
二、吸氣,抬頭,眼睛直視前方,膝蓋伸直併攏。
小叮嚀:保持呼吸自然
第四招:大樹式
功用:培養專注力。
一、右手抓住右腳踝,讓右腳掌置於左大腿內側。
二、雙手合十在胸前。
三、手向上延伸,呼吸交替五次,吐氣放鬆下來,換腳繼續進行。
小叮嚀:保持胯股平衡
第五招:英雄式
功用:增加平衡感和注意力,擴胸讓呼吸能更深入。
一、雙腳打開。
二、左腳不動,右腳朝向右方,身體整個轉向右方。
三、雙手向上合十。
四、吐氣,右膝彎,頭向上看,停留數秒,回到第一招。
小叮嚀:腳跟要在同一條線上
来源:世界新聞網
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