午睡對身體的好處:顧腦、護心、防失智(組圖)

作者:沈玫靜 整理 發表:2025-03-30 12:50
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午睡
午睡不僅能幫助身體恢復精力,還能促進大腦健康。(圖片來源:Adobe Stock)

隨著現代生活節奏的加快,許多人忽視了休息的重要性,尤其是午睡的習慣。研究顯示,午睡不僅能幫助身體恢復精力,還能促進大腦健康,甚至降低失智症的風險。適當的休憩對於不同年齡層的人都有保健作用,因此,合理安排午休時間,有助於提升生活品質和健康狀態。

午睡對大腦健康的影響

長時間的腦力活動會使大腦累積大量信息,導致思維混亂,專注力下降。根據《精神病學》(General Psychiatry)發表的一項研究,60歲以上的老年人若有午睡習慣,在認知測試中的表現明顯優於沒有午睡習慣的同齡人。研究結果顯示,有午睡的受試者在視覺空間、注意力、問題解決能力、記憶、定向感和語言功能等方面表現更佳。

其中,午睡與記憶力、語言功能和方向感最為相關。這說明,午睡能幫助大腦清理臨時存儲的信息,使其更有效地吸收新資訊。研究人員還發現,每週4次、每次少於30分鐘的午睡最能提高認知功能,並可能降低失智症的風險。

午睡的其他健康益處

除了提升認知能力,午睡還能帶來以下健康益處:

降低心血管疾病發病風險:醫學期刊《心臟》(Heart)的一項研究發現,每週午睡1~2次的受試者與完全不午睡的人相比,心肌梗塞、腦中風和心臟衰竭等心血管疾病發病的風險幾乎減半。

改善情緒與心理健康:適當的午睡能夠降低焦慮和壓力,改善情緒。午睡後,人們通常會感到更平靜和放鬆,這有助於提高整體心理健康。

增強警覺性與工作效率:根據《Healthline》報導,下午1點至3點之間的小睡可顯著提升專注力、記憶力和反應速度。短暫的午睡能讓大腦從疲憊中恢復,提升工作效率與學習能力。

活力
短暫的午睡能讓大腦從疲憊中恢復,提升工作效率與學習能力。(圖片來源:Adobe Stock)

如何有好品質的午睡?

儘管午睡有諸多好處,但並非所有類型的午睡都對健康有益。過長或過晚的午睡可能會導致夜間睡眠品質下降,甚至影響健康。因此,應掌握好品質的午睡有下面幾點:

控制午睡時間:午睡時間不宜過長,建議控制在10至30分鐘之間。短暫的小睡可以提升精力,而超過一小時的午睡可能會導致睡眠惰性,使人醒來後反而感到疲憊或者影響夜間睡眠。因此,設置鬧鐘或使用計時器來控制午睡時間是個好方法。

選擇適當的時間:最佳午睡時間為下午1點至3點,這段時間體溫略微下降,人體自然產生困倦感,適合進行小憩。若午睡過晚,可能影響夜間睡眠。

良好的睡眠環境:儘量在安靜、昏暗、通風良好的環境中午睡,可選擇舒適的枕頭或椅子支撐頭部,以避免睡姿不當造成不適。

午睡並非懶惰或缺乏活力的表現,適當的休息是一種養生保健方式。合宜的小睡片刻能夠提升認知能力、降低心血管疾病發病風險,並幫助調節情緒與提升警覺性。午睡時間應適量,避免過長,以確保夜間睡眠品質不受影響。



来源:看中國

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