午睡不僅能幫助身體恢復精力，還能促進大腦健康。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著現代生活節奏的加快，許多人忽視了休息的重要性，尤其是午睡的習慣。研究顯示，午睡不僅能幫助身體恢復精力，還能促進大腦健康，甚至降低失智症的風險。適當的休憩對於不同年齡層的人都有保健作用，因此，合理安排午休時間，有助於提升生活品質和健康狀態。
午睡對大腦健康的影響
長時間的腦力活動會使大腦累積大量信息，導致思維混亂，專注力下降。根據《精神病學》（General Psychiatry）發表的一項研究，60歲以上的老年人若有午睡習慣，在認知測試中的表現明顯優於沒有午睡習慣的同齡人。研究結果顯示，有午睡的受試者在視覺空間、注意力、問題解決能力、記憶、定向感和語言功能等方面表現更佳。
其中，午睡與記憶力、語言功能和方向感最為相關。這說明，午睡能幫助大腦清理臨時存儲的信息，使其更有效地吸收新資訊。研究人員還發現，每週4次、每次少於30分鐘的午睡最能提高認知功能，並可能降低失智症的風險。
午睡的其他健康益處
除了提升認知能力，午睡還能帶來以下健康益處：
降低心血管疾病發病風險：醫學期刊《心臟》（Heart）的一項研究發現，每週午睡1～2次的受試者與完全不午睡的人相比，心肌梗塞、腦中風和心臟衰竭等心血管疾病發病的風險幾乎減半。
改善情緒與心理健康：適當的午睡能夠降低焦慮和壓力，改善情緒。午睡後，人們通常會感到更平靜和放鬆，這有助於提高整體心理健康。
增強警覺性與工作效率：根據《Healthline》報導，下午1點至3點之間的小睡可顯著提升專注力、記憶力和反應速度。短暫的午睡能讓大腦從疲憊中恢復，提升工作效率與學習能力。
短暫的午睡能讓大腦從疲憊中恢復，提升工作效率與學習能力。（圖片來源：Adobe Stock）
如何有好品質的午睡？
儘管午睡有諸多好處，但並非所有類型的午睡都對健康有益。過長或過晚的午睡可能會導致夜間睡眠品質下降，甚至影響健康。因此，應掌握好品質的午睡有下面幾點：
控制午睡時間：午睡時間不宜過長，建議控制在10至30分鐘之間。短暫的小睡可以提升精力，而超過一小時的午睡可能會導致睡眠惰性，使人醒來後反而感到疲憊或者影響夜間睡眠。因此，設置鬧鐘或使用計時器來控制午睡時間是個好方法。
選擇適當的時間：最佳午睡時間為下午1點至3點，這段時間體溫略微下降，人體自然產生困倦感，適合進行小憩。若午睡過晚，可能影響夜間睡眠。
良好的睡眠環境：儘量在安靜、昏暗、通風良好的環境中午睡，可選擇舒適的枕頭或椅子支撐頭部，以避免睡姿不當造成不適。
午睡並非懶惰或缺乏活力的表現，適當的休息是一種養生保健方式。合宜的小睡片刻能夠提升認知能力、降低心血管疾病發病風險，並幫助調節情緒與提升警覺性。午睡時間應適量，避免過長，以確保夜間睡眠品質不受影響。
