要知道，气噗噗翻桌耍赖皮生闷气，都会让自己很不舒服啊！（图片来源：Pexels）
当糖果无法抑制心中的小恶魔时，我们该如何行动？关键在于卸下它的伪装，直视其真实面目。当我们坚定地质问：“你是谁？”、“你为何在此？”、“你的目的是什么？”，这只小恶魔便会失去力量，羞愧地退去。在将嗔怒之心转化为菩提心的过程中，培养“觉知”至关重要。这要求我们首先认识到并察觉自己真正的对抗对象，进而可能发生转化。一位著名的身心灵预防医学专家洛桑加参医师在其新书《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》中揭示了这个过程，并介绍了嗔怒小恶魔的十大典型变装，为我们提供了深刻的洞察。
怨恨妖怪
都说嗔怨嗔怨，“嗔”和“怨”这两个字经常连在一块儿，早就在暗示我们，怨恨与嗔怒之间脱离不了关系。当你怨谁、怪谁、恨谁的时候，嗔毒悄然在心中扩散开来。远远别忘了，“他人之恶，不上我心。”怨恨不上心，无毒一身轻。
损人狂魔
你是宇宙间非常美好的一个存在，独一无二，还又非常完整。他人又何尝不是？无须透过贬抑他人来显出自己的高级。挖苦、嘲笑、唱衰某人时，这个损人狂魔小鼻子小眼睛的嘴脸还真的是很难看。让自己变高级的真正方法，是与志同道合的有缘人携手，将彼此的天赋与潜能最大化、最佳化。
厌世幽灵
冷战、冷淡、冷漠、生闷气、不理不睬、拒绝见面，看似无害的厌世幽灵，其实已经叫我们错过生命中许多有价值的体验。当上帝为你关了一扇门，我们千万不要把其他窗通通关上。当我说，“像这种事啊，你不用理它。”意思是宽心、别拿这些事来烦自己，这种“不理它”，心里是轻松愉快的。跟你怀着怒气抱着敌意而冷漠着，完全不一样，一定要能区分清楚。
喝凉水小气鬼
三大心毒贪嗔痴，能互相增长。贪心想要独享，没办法独占时就容易发飙。比如小朋友玩具被抢走，他会生气会哭。比较圆满的做法是，大家一起玩，比较好玩！分享的快乐，胜过独自拥有。贪着世间物质、怕失去、怕人家来抢，反而让人失去温暖的人间情谊。
当你怨谁、怪谁、恨谁的时候，嗔毒悄然在心中扩散开来。（图片来源：Pexels）
好胜鬼
争什么、比什么，证明自己比别人高级？如果这世间本来就没有谁比谁高级这样的事情，那岂不是白费力气、白比一场了吗？万一比输了，气噗噗翻桌耍赖皮生闷气，都会让自己很不舒服啊！将好胜心转化为精进心，你会发现，即便输，你也从中得到了一些宝贵的资讯和经验。
抱怨鬼
抱怨鬼看什么都不顺眼，看什么都觉得乏味，“这我知道啊”、“这也没什么啦！”像这样有点自负但属于心虚型的自负。一边自负着一边又抱怨着，是他最常展现的型态。对别人所做所为有很多意见，对自己的人生却没什么想法。是不是哪里弄反了？不可控的是他人，可控的是自心！调伏心魔别搞错对象。
傲骄魔女
难搞、善妒、见不得人好，是她的特征。不过这魔女数学很差。我们一起来算，你看到别人好，你替他高兴一次，相当于帮自己身心健康加一分。你看别人好，你生气一次，心里有压力有怒气，相当于帮身心健康扣一分。怎样算，善妒一点都不划算。
顽固老怪
特色是自我中心，只有自己才是对的，别人的意见，哼，都不怎么样！小心，顽固过了头，而且还不是“择善固执”的这一种，就很可能是初老警讯。赶快来练呼吸、练瑜伽、练伸展。身体柔软了，心也就不会那么僵硬。
悔恨阴魂
对自己的懊恼，阴魂不散这样，特征是困在过去。时间在走，自信心和自在心要有！爱因斯坦小时候说话慢吞吞，大家都认为他很笨。要是他当初真信了这些贬低语，那我们现在大概也没有相对论了。失败很多次没关系，最后成功一次，之前的挫败，都将成为你努力过的轨迹。
火爆怪兽
敌意强、火气大、很会骂，连野兽都没有那么疯狂。对人充满敌意，最伤的是自己的心血管系统。很可能你还没咬到人，自己就先被自己给气死了。我要怎样报复、我要怎样弄死他、我要用最脏最恶毒的话让他崩溃……满脑子被这些破坏性的毒性念头占满，哪还有余裕体验幸福？这是真正的不幸。
无论以何种面貌出现，嗔怒小恶魔都是来捣蛋、来破坏你心中祥和的，请及早觉察及时预防，令星火无力燎原。
（本文节录：时报出版的《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》一书）
