午休小睡一下可以消除脑部的疲劳，提高工作效率。（图片来源：Adobe Stock）
上班族的生活并没有想像中轻松。成天公事缠身，没时间睡觉的人也相当多。这个时候，就没办法坚守“一天一次睡眠”的原则。
“睡眠不足、或白天爱困到不行时，为了避免工作效率降低或出错，你可以试着小睡一下。”对此，三岛传授小睡的好方法：
尽可能采取轻松的姿势
放松肌肉、减少心脏负担的姿势，以“横躺”最为理想。这种姿势也能促进自律神经的活动状态，从交感神经转为副交感神经取得优势。若无法在办公室横躺时，就尽量倾斜上半身，且采取放松的姿势就可以了。
午休躺着最理想，时间限制在30分钟内为佳。（图片来源：Adobe Stock）
午睡限制在30分钟以内
当你午休过后，必须马上处理公事时，“深层睡眠”是最大的忌讳。因为睡觉经过30分钟之后，多半会进入深度的慢波睡眠，所以就算醒了，你仍会精神恍惚，无法在工作上集中精神。也就是说，困倦难耐的时候，只要小睡10或20分钟，就可以赶走睡意。
最大的问题是，如果在白天有过多且零碎的慢波睡眠，晚上的慢波睡眠就会大幅减少，便无法取得完整的睡眠过程，就像白天吃太多点心，导致晚餐吃不下的状态一样。
午睡前喝杯咖啡
除了利用午睡驱赶睡意之外，只要在午睡前喝杯咖啡，脑袋就会比较清醒，因为咖啡所含的咖啡因具有阻隔睡眠物质──腺苷（Adenosine）。可是，三岛说：“咖啡因在喝进肚里的20至30分钟后，才会发挥效用。”也就是说，只要先在午睡前喝下咖啡，就可以预防中午睡太久，并在恰到好处的时机内醒来。
每个人需要的睡眠时间因人而异，不过，就统计上来说，7小时是最佳的睡眠时间。可是，对上班族来说，每天睡7小时却出乎意料的困难。然而，睡眠不足会导致计算力和判断力下降，也一定会影响工作效率。
正因为如此，这里要推荐大家的方法是小睡，也就是养成午睡的习惯。即便只是短时间的睡眠，还是可以消除脑部的疲劳，提高工作效率，但需要注意午睡时间的长度。只要了解最适当的时间，便能让午睡发挥最好的效果。
本文摘自大是文化出版社《24位名医肯定，最好的休息法：科学实证，给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠全书。》，作者：三岛和夫,伊藤和弘,佐田节子。
