“入伏五不做，一年病不沾”，“五不做”指啥？
俗语说：“入伏五不做，一年病不沾”。7月11日，炎热的三伏天就开始了！这是非常炎热潮湿的一段日子，也是人们容易感到健康不适的时候。在初伏、中伏、末伏的40天中，要特别注意养生保健，遵循“五不做”的原则，以保持身体健康，心情舒适。
1、忌“吃冰”
三伏天应尽量避免食用冰镇饮品和冷冻食物。
在炎热的天气里，人们常常会选择吃冰来降温。然而，进食过多的冰品物会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等消化系统疾病的发生。冰品还可能导致气管和支气管收缩，引发呼吸系统疾病。因此，三伏天应尽量避免食用冰镇饮品和冷冻食物。
2、忌“大口喝水”
炎热的天气会使人大量出汗，身体需要及时补充水分。
但是，一次性大量饮水会给胃部造成负担，容易引发腹胀、消化不良等问题。因此，三伏天应该多次少量地喝水，以保持身体水分的平衡。
3、忌“以水果代食”
水果是夏季补充维生素和矿物质的重要来源，但并不适宜作为主食代替。
因为，水果中的糖分较高，过量摄入容易引发胃痛、腹泻等消化系统问题。而且，水果的热量相对较低，无法提供足够的能量供给。因此，在三伏天，应将水果作为点心或餐后水果来食用，而不是替代正餐。
4、忌“直吹风扇或空调”
在炎热的夏天，风扇和空调是许多人避暑降温的选择。
然而，长时间暴露在直吹风中容易引发风寒、风湿等症状。过度依赖空调会使皮肤变得干燥，容易出现皮肤病。因此，应该适度使用风扇和空调，避免长时间直接吹风。
5、忌“盲目进补”
三伏天虽然炎热，但不适宜过度进补。因盲目进补会使体内阳气过盛，导致口干、烦躁、失眠等症状。
适当的营养摄入是必要的，但应选择清淡易消化的食物。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
适当的营养摄入是必要的，但应选择清淡易消化的食物，如蔬菜、粗粮、瘦肉等，以平衡营养并减轻消化系统的负担。
在三伏天，人们还应该合理安排饮食，注重清淡饮食和充足的水分摄入。可以选择一些具有清热解暑功效的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、荷叶等。这些食物有利于清热解毒，促进体内湿热的排出，对于保持身体的舒适和健康非常有益。
在三伏天，适当调整饮食，遵循“五不做”的原则，多吃清淡、易消化的食物，保持充足的水分摄入，有助于保持身体的健康和舒适。同时，养生食谱的选择也是一种非常好的方式，能够在炎热的天气里提供营养和清凉，为身体带来舒爽与滋养。
责任编辑:笙歌
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