血管要排毒吗?一个简单习惯“清血管”(组图)
经常摄入高油、高盐、高糖的食物,容易使血管里的脂肪越积越多,以致堵塞血管。(图片来源:Adobe Stock)
血管分布全身,一旦堵了,生命通道就危险了。一些保健品商家宣称只要定期清理“血管垃圾”,就不会患上心血管病。其实,血栓并非“垃圾”堵住,也不需要“排毒”,一个最简单的习惯“清血管”,那就是——喝水。
喝水是最简单的“清血管”习惯
“血管垃圾”主要指人体新陈代谢产生的代谢废物,这些代谢废物不必采取额外的手段排出,人体正常的代谢废物也不会堵塞血管,堵塞血管的是脂类物质。例如胆固醇,适度水平的胆固醇能够维持人体正常运转,但长期胆固醇水平较高的话,就容易引起动脉血管粥样斑块。
斑块若是破裂就会形成血栓,可能堵塞血管,引起脑梗死、心肌梗死等疾病。想要排出它,最简单的方法就是多喝水。
此外,想要预防血管堵塞,还要从生活习惯着手。
许多人经常摄入高油、高盐、高糖的食物,容易使血管里的脂肪越积越多,以致堵塞血管;长期熬夜的人群,心脑血管的生物钟会被打乱,从而使肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过多,引起血管收缩、血液流动慢、黏稠度增加等现象;60岁以上老年人是血管堵塞的高发人群,应重视定期检查血管的弹性,判断是否存在硬化迹象。
7个习惯预防血管疾病
日常生活中努力改掉一些不良的生活习惯,可以帮助预防心脑血管疾病。
1、戒烟
烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,以及刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放,引起心率加快、血压上升、末梢血管收缩。生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
2、常运动
坚持运动对于改善血液循环,降低血脂、血压和体重都有不错的效果,但是要根据自己的年龄、性别、体力等个别条件来确定运动的时间和强度。一般建议进行快走、游泳、骑车等有氧运动,每次约30分钟,每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。运动后身体微微出汗,不感到疲劳为最佳。
3、控血糖
血液中的坏胆固醇增多时,容易沉积在血管壁上形成斑块,甚至堵塞血管、形成血栓,导致急性心梗、脑梗等。建议饮食少油,少吃动物内脏、动物脂肪和甜食,尤其要少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黄油等。
4、降血糖
建议平时多吃富含膳食纤维的食物,能延缓肠道吸收糖分。(图片来源:Adobe Stock)
长期高血糖的作用下,动脉内皮细胞易受损,血管壁的通透性也会变差,脂质就容易沉积在血管内皮,导致血管狭窄,引起冠心病、脑梗等疾病。建议平时多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、燕麦、胡萝卜、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。
5、控血压
血压高的时候,血流对血管的冲击力加大,使动脉血管内皮功能受损,就容易产生动脉硬化。有些人具有动脉扩张或动脉瘤,一旦血压突然升高,动脉瘤破裂的话会引起脑出血。因此,血压应控制在140/90毫米汞柱以下。
建议平时少吃盐,每人每日摄取盐分控制在6克以内,多用蒸煮等烹调方法,少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压的监测和预防。
6、控制体重
日常饮食应保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配,能满足身体所需即可,不宜超过热量上限。也要少吃热量较高的油炸食品、方便食品或快餐等。
7、合理饮食
油腻的饮食会促使血脂增高,过多血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。
建议平时饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪、反式脂肪等,多吃低热量且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、粗杂粮、低脂乳制品等。
责任编辑:亚静
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 王沪宁忘恩负义 被曝情场、官场都是“渣男”(图)
- 僵尸病毒?传北京出现“人际僵尸病毒蔓延”(图)
- 色无戒 她是中共高官“公共情妇 ”(组图)
- “女看前 男看后”找对象一定要明白这6个字(图)
- 90后四川主持人在监狱被活活打死 网络沸腾(视频/图)
- 北京阵脚已乱 军委下令听习近平指挥(图)
- 气球事件成为习近平的滑铁卢?(图)
- 抗美援朝 中共难以启齿的“六件事”(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- “被判死刑越南女首富235亿美元黄金藏海里”视频疯传(视频/图)
- 中国公司Temu和SHEIN撼动美国电商市场
- 美中贸易矛盾加剧 中国对美国丙酸实施反倾销措施
- 李强获新称号引权斗?习近平向美国认怂!(视频)
- 不寒而栗 周恩来为什么勒死救命恩人?(组图)