沙发椅大多偏软，坐下去容易使脊椎呈现弯曲的状态。（图片来源：Adobe Stock）
许多人趁难得的过年连假疯狂追剧，姿势不正确，长时间歪躺在沙发上，结果整个人陷进沙发里，久了导致手麻、肩颈酸痛等。物理治疗师“三个字”在《你的姿势很有事》中提醒大家：沙发椅大多偏软，只要一坐下去会使脊椎弯曲的状态，时间一久就容易造成严重的椎间盘突出，尤其以下7种自残姿势非常伤害脊椎，千万别做。
物理治疗师“三个字”指出：躺在沙发上好比喝酒精饮料，偶尔可以轻松一下，但不能喝太多，以免伤害身体。偶尔坐在沙发、躺在上几十分钟没关系，但是你不宜直接在沙发上睡觉，或是度过一整天。
沙发上7种姿势伤害脊椎
1、半躺半坐重心后移 容易腰部酸痛
半躺半坐虽然很舒服，但会让身体重心往后移，整个上半身的重量都压在脊椎上，而不是在坐骨上。也就是说你是用腰在坐，而不是用臀部在坐，久之容易使得腰部酸痛，甚至产生病变。
2、趴躺易造成背部疲劳性酸痛
趴着使用手机、电脑、看书、写字等任何事，虽然看起来很轻松，但是长时间维持这个姿势，其实都要脖子和背部的小肌肉用尽全力撑住，时间一长，就会造成背部的疲劳性酸痛。
3、陷在软沙发里 会使椎间盘突出
当你的身体放松，陷进沙发里时，会使整个脊椎都弯着，容易造成椎间盘突出。还有，当整个上半身的重量陷进沙发时，重量就全部压在脊椎上，好比是你坐在脊椎上面一样，久了就会加速脊椎的磨损。
4、左倚右靠 易造成功能性脊椎侧弯
左倚右靠的歪斜姿势，会使单边身体的肌肉被延长，另一边的肌肉被缩短，导致一边的肌肉特别紧绷，甚至长时间会导致功能性脊椎侧弯。这样双边极度不平衡的身体姿势，也会使椎间盘突出某一侧。
5、盘腿或屈膝 使颈椎和腰椎椎间盘突出
屈膝的坐姿使整个脊椎都会自然前弯，久了以后就容易导致颈椎和腰椎椎间盘突出。（图片来源：Adobe Stock）
用盘腿或屈膝的坐姿，整个脊椎都会自然前弯，久了以后就容易导致颈椎和腰椎椎间盘突出，造成脊椎的病变。还有一些家里没放椅子或喜欢坐在地板上的人，也常会罹患脊椎病。
6、头枕在沙发扶手易落枕、肩颈紧绷
有些人喜欢靠在扶手上看电视，好像是枕在枕头上一样，但扶手太高了，这样头就会歪向一边，不用太长时间就会导致椎间盘开始突出，即使没有马上产生症状，也会比较容易落枕，总是觉得肩颈紧绷。
7、瘫睡沙发上 椎间盘突出脊椎病变
一躺在太软的沙发上，就会使整个脊椎都弯曲，久了就会造成椎间盘突出，脊椎病变，虽然这样放松身体很舒服，殊不知正是对脊椎的慢性自杀。
