避免血压升高，少吃肥肉、加工肉类，多吃鱼肉。（图片来源：Adobe Stock）
高血压是心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等慢性病的共同危险因子。血压是心脏收缩和舒张时血液对血管壁所造成的压力，衡量压力是以毫米水银汞柱为单位，心脏收缩时的压力称为“收缩压”，心脏舒张时的压力称为“舒张压”，不论收缩压或是舒张压超过标准值都会称为高血压，高血压其实是一个统称的词，其实可再分为“原发性高血压”与“继发性高血压”两种，各有不同的高血压致病原因。高血压危害大，无论是原发性高血压还是继发性高血压，都会威胁健康。
而关于吸烟为何会引发高血压，是许多人不知道的知识，其中长时间吸烟会不断获取焦油，尼古丁以及其他有害成分，从而加速血管斑块的产生，后续让血管腔变得狭窄，相当于血液流动时增加了阻力，因此才会使血压升高，血液变得黏稠影响正常循环。
控制血压4大招
1、检查血压指标
保持血压稳定不波动，定期进行检查，了解血压变化情况，一旦有血压高的趋势，可以通过生活习惯改变以及合理使用降压药来缓解。
2、良好饮食习惯
正确控制血压要养成良好的饮食习惯，减少饮食中的含盐量，摄取过多的盐分会导致水分滞留在体内，使身体出现水肿，血管壁的压力也会上升，进而使血压升高。
少吃富含胆固醇，脂肪以及糖类物质的食物，控制体重，有利于血压调节。
建议摄取低钠及含钾的食物。钾可以帮助降低血压，预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦谷物对于降血压也有很良好的功效。此外，切记少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉类，并多吃鸡肉和鱼肉等优质蛋白质。
3、适当运动
适当锻炼身体，通过这种方式来扩张血管，降低血管承受的压力，可以让自己的血压稳定些。运动量不足的人容易发胖，还会让血液变得黏稠，选择适合运动项目耐心坚持，一段时间之后会发现自身抵抗力提高，原本不稳定的指标也变得正常。
规律运动不仅可以降低血压、控制体重，还能舒压及减少罹患心血管、肌肉、骨头等各类疾病的风险。
4、管理好个人情绪
管理好个人情绪，良好心态，能帮助血压稳定。许多人之所以血压不稳定，实际是情绪波动带来困扰，经常焦虑、生气，容易在情绪变化的过程中干扰内分泌，肾上腺素也因此而分泌量多，后果就是血压变化。每天保持乐观，心情愉悦，心态好，血压才能稳定下来。
责任编辑:莲心
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